DIETA

Plan Nutricional de 1800 Calorías. Dieta para Sobrepeso

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
DESAYUNO
8oz de jugo de naranja con fresas
1 tostada integral con 2cdas de frijolesmolidos y 1 reb de queso mozzarella
1 yogurt Light
1/2 plátano al horno con canela
3 cdas de cottage
1 tz de fresas
Atol de avena:
2tzs de leche descremada con 1/2tz de avena con canela, 1tz de manzana (ocualquier fruta que desee) y 1cda de mermelada de manzana
1 té verde
1 tz de leche descremada
1/2tz de cereal integral
1 tostada integral
2 cdas de cottage
1 tz de leche descremada
2 tostadas a lafrancesa integrales + 1 cdita. De miel para cada tostada
8oz de jugo de papaya
1 Wrap de 1 lasca de espinacas con 2cdas de queso cottage, 1cda de queso crema, hongos, berenjena, zuquini, cebolla ylechuga.
Batido de 8oz de 2 frutas
1 yogurt Light
1 tostada integral
½ tz de frijoles salcochados
1 huevo revuelto con 1lasca de jamón de pavo y vegetales
MERIENDA
1 manzana
1 guineo
1 pincho mediano defrutas
2 ciruelas pequeñas
1/3 tz de semillas horneadas


ALMUERZO
6oz pechuga de pollo rellena de vegetales y tiras de jamón de pavo
3cdas de arroz 
2 tzs de ensalada
1 tortilla
Agua
6 onzas de pescadoal horno
2 tzs de ensalada
3cdas de puré de papa
1tortilla
8oz de refresco de Jamaica con stevia
6oz de pechuga de pollo a la plancha
1 ½ de berenjena salteada con 1/2cdita de aceite de oliva yalbahaca
3cdas de arroz
1 tortilla
Agua
2 tortitas de carne de soya (3oz cada una) en salsa de tomate natural
3cdas de arroz
1tz de ensalada fresca
1 tortilla
1 limonada
Ensalada:
1 lata de atún en agua +1 cda de mayonesa light + 2cdas de requesón
3cdas de semillas horneadas
1tz de ensalada fresca
1tz de verduras cocidas
1 galleta integral salada o simple
8oz de refresco de Jamaica
10 rolles de sushisin empanizar, ni aderezos
2zs de ensalada fresca aderezada con vinagre balsámico, sal y albahaca.
Bebida sin azúcar
6 onzas de camarones al ajillo a la plancha
3cdas de arroz
2 tzs de ensalada
1...