Dieta

MULTI DIETA =ATKINFULL SOLO PARA VALIENTES Y MENTES
PERSEVERANTES.

COMENZAREMOS CON LA PRIMERA ETAPA DE 10 DIAS
Lunes
- Desayuno: (es igual todos los días) Café Normal o te y una
tostada.(Margarina Light-Mermelada Light-Palta-Queso Blanco)
- Almuerzo: 3 huevos duros. 1 tomate.
- Cena Once: 1 bistec a la plancha (200 g). Ensalada verde.
Martes
- Almuerzo: pechuga de pollo a la plancha a laplancha (200 g). Ensalada
verde.
- Cena Once: 2 Tostadas con jamón cocido (pavo) 1 yogurt
descremado,Una taza de café o te, y un plato de Consome de pollo.
Miércoles
- Almuerzo: ensalada de apio y tomate. 1 mandarina o naranja 1 Presa De
Pollo, 1 Huevo duro.
- Cena Once : 2 huevos duros. Una Presa De Pollo + Ensalada verde.Un Te O
Cafe.

Jueves
- Almuerzo: 1 Vistec De Cerdo. 3 zanahorias ralladas,Ensalada De
Apio+Ensalada de Betarraga.
- Cena: ensalada de frutas. 1 yogur descremado, una tostada , te o cafe
Viernes
- Almuerzo: pescado Al Horno o Pavo (300 g). 1 tomate.
- Cena: 1 bistec a la plancha (250 g).+Ensalada de Lechuga.Te O cafe
Sábado
- Almuerzo: 1/4 pollo asado (sin piel, con limón). Ensaladas verdes.
- Cena: 2 huevos duros. 1 taza de zanahorias ralladas. Ensalada Con Atun O
Jurel. TeO Cafe
Domingo
- Almuerzo: 1 bistec a la plancha (250 g). 1 naranja.,Ensaladas Verdes.
- Cena: cualquiera de las de los días anteriores.
Los Proximos 3 Dias Repiten Los Menus De Cualquiera De Los Dias
Anteriores.

DURANTE LOS 10 DIAS SE PUEDE COMER COLACION DE ½ MAÑANA
(FRUTAS , YOGURES,BARRA DE CEREAL)
SE DEBE TOMAR UN LITRO Y MEDIA DE AGUA EN LOS 30 DIAS+ 6
VASOS DE JUGO VERDE .
(LA RECETA YBENEFICIOS DEL JUGO VERDE IRAN AL FINAL DE ESTA
PAGINA)
LOS JUGOS VERDES SERAN 2 VASOS EN AYUNA, 2 VASOS DURANTE O
DESPUES DE ALMUERZO+2 VASOS AL ACOSTARSE.

LAS METFORMINAS SERAN PARA QUIENES YA DIERON LA VUELTA DE
LA ANTERIOR DIETA UNA METFORMINA Y MEDIA DESDE EL PRIMER
DIA. UNA EN LA MAÑANA , MEDIA A LA HORA DE ONCE .
(DE IGUAL MANERA CONSULTAR CONMIGO QUIENES DURANTE LA
ANTERIOR DIETA TUVIERONQUE BAJAR LA DOSIS. O QUIENES NO
PUDIERON BAJAR LO NECESARIO Y QUE NO PRESENTARON
PROBLEMAS CON LAS DOSIS.)
A QUIENES NO HAYAN HECHO EL PROGRAMA ANTERIOR
DEBERAN CONSULTAR CONMIGO LA FORMA EN QUE LO HARAN.
DEBIENDO DARME ANTES QUE NADA PESO Y ESTATURA. (OJO ESAS
PERSONAS , NO DEBEN INICIAR POR SU CUENTA)
A QUIENES YA TOMAN METFORMINA DESDE ANTES ,RECETADA POR
SU MEDICO..ELLOS SIGUEN CON SUS DOSISY HORARIOS NORMALES.
PROHIBIDOS= AZUCAR, SAL REDUCIDA EN SODIO,FRITURAS.

COMENZAREMOS CON LA SEGUNDA ETAPA DE 10 DIAS
(SUERTE AMIGAS (OS)
DÍA=1
Desayuno:
•

Una Taza O
descremada

Bolito

con

cereales

integrales

y

A media mañana:
•

1 fruta,un yogurth.

Comida:
•

Arroz Normal - lechuga, tomate, pimiento rojo y atún

Once:
•

1 yogur Light- una manzanana roja.

Cena:

leche

•

Sopa deverduras y pechuga de pollo a plancha (sin piel)

DÍA=2
Desayuno:
•

2 tostadas Pan integral con mermelada light, O Margarina
Light y té o café .

A media mañana:
•

Zumo natural de fruta Light O Natural 350 cc- Un Yogurth.

Comida:
•

Fideos Marca Vivo Un Plato ,+ lechuga, tomate, queso fresco
y pollo cocido.

ONCE:
•

1 yogur Light +Una Fruta.

Cena:
•

Espinacas hervidas con 2papas Cocidas y Pescadoal vapor
o Al Horno o Pavo Al Horno.

DÍA=3
Desayuno:
•

cereales con leche descremada,Una Taza o Bolo.

A media mañana:
•

1 fruta, excepto el plátano.

Comida:
•

Arroz con Pollo Cocido, Habas, pimiento verde y zanahoria
Rayada.

Merienda:
•

1 yogur natural

Cena:
•

Sopa de fideos con caldo Maggi de verduras y filete de pavo
a la plancha.

DÍA4
Desayuno:

•

2 tostadas Pan integral conmermelada light O Margarina y
té o café sin azúcar

A media mañana:
•

Zumo natural o Light de fruta 350 cc

Comida:
•

Ensalada de papas con tomate, pimiento verde y atún

Once :
•

1 yogur natural- 2 Huevos Duros. Te O Cafe

Cena:
•

Zanahoria Rayada y 1 Vistec a la plancha

DÍA5
Desayuno:
•

cereales integrales con leche descremada

A media mañana:
•

1 de fruta, excepto el plátano.

Comida:
•...