Dieta

Tips 1: al despertar beber agua cocida (se puede dejar durante la noche en el refrigerador), agregarle jugo de limón, naranja o algún cítrico beberlo en la mañana en ayuna.
Desayuno lechedescremada con medio pan más agregado saludable (tomate, palta, quesillo, queso de vez en cuando, huevo, cecina a lo más jamón de pavo) acompañada de una fruta
Opción de desayuno a la rápida batido deleche o yogurt con fruta y avena (leche descremada) e cuanto a fruta ojala plátano, manzana o cítricos.
Como colaciones buena opción andar con mucha fruta en la mochila o yogurt descremado
ANTES DECADA COMIDA (20 MIN APROX TOMAR DOS VASOS DE AGUA)
Almuerzo que tenga verdura, carbohidrato (cereal), proteína (pollo, pavo sin piel, pescado, atún al agua, huevo, posta) de postre fruta, ensaladasTarde / media tarde frutas o lácteos, llegando la noche tomar once similar al desayuno ojala antes de acostarse (una hora antes) consumir porción de ensalada con huevo, agregar la proteína en la nocheo tomar lácteo (absorción de calcio mayor en la noche al igual que la de proteína) PARA QUE LAS HORAS DE AYUNO NO SEAN MUCHAS.
Tips 2: En cuanto a ejercicio ojala media a una hora antesalimentación rica en hidrato de carbono (pasta, batido con avena, un sándwich saludable) energía rápida para el ejercicio
Tips 3: tomar alimentos ricos en cafeína (café principalmente) antes de ejercicio parapromover la liberación de los ácidos grasos (beneficio que estimula quemar más grasa)
Después del ejercicio bañarse y esperar que el musculo descanse consumir alimentos ricos en proteína (ojala deorigen animal) tales como el huevo, un batido de leche o yogurt, carne, etc. Esto ayuda a la regeneración muscular.
Para definir no dejar de comer en un rango de 3 a 4 horas, pasar el menor rangoposible sin comer en la noche
PROTEINA: carnes, pollo, pescado, aminoácidos (legumbres), leche descremada, queso, jamón serrano, maní, fiambre de pollo, carne de cerdo, atún, huevo (clara), cordero....