Dietas constructivas

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Esta semana muestra comida del plan se sincroniza con la variable intensidad y las demandas nutricionales del programa RHC entrenamiento. Siga a la carta o construir su propia base de su ejemplo.
Día 1 (baja en carbohidratos)
Comida 1: Antes del desayuno
1 cucharada de suero de proteína en polvo 
1 taza de moras 
Comida 2: Desayuno 
3 huevos + 5 claras dehuevo 
1 baja en carbohidratos tortilla de trigo integral 
1 / 4 taza de salsa 
1 oz queso bajo en grasa
Comida 3: Snack
3 oz deli de pechuga de pavo 
1 oz almendras
Comida 4: Almuerzo
1.2 de trigo pan de hamburguesa 
6 oz magra hamburguesa de carne vacuna (90% grasa) 
rodaja de tomate / cebolla 
1 / 4 de aguacate 1 taza de calabacín
Comida 5: pre-entrenamiento
1 cucharada de suero de proteína en polvo
un medio de batata
Comida 6: después de los entrenamientos
1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo 
1 cucharada de polvo de proteína de la caseína 
3 / 4 taza de arroz blanco

Harina de 7: Cena
9.8 oz tilapia 
15 espárragosHarina de 8: La hora de acostarse
1 cucharada de caseína de proteína en polvo
1 cda. el aceite de linaza
Totales diarios:
2.477 calorías 
283 g de proteína 
136 g de carbohidratos 
89 g de grasa 
29 g de fibra

Día 2 (Superior Carb)
Comida 1: Antes del desayuno
1 cucharada de proteína de suero en polvo 
1taza de trozos de piña
Comida 2: Desayuno Omelet
3 huevos + 5 claras de huevo 
1 taza de espinaca 
1 / 2 taza de champiñones 
2 oz jamón 
1 oz de queso feta 
2 rebanadas de pan integral tostado
Comida 3: Snack
1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo 
12 oz leche baja en grasa
Comida 4: Almuerzo
6 oz de atúnen agua 
1 cda. mayonesa ligera 
una pita de trigo entero bolsillo 
1 taza de lechuga romana 
1 taza de frijoles de soya
Comida 5: pre-entrenamiento
1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo 
1 taza de avena
Comida 6: después de los entrenamientos
1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo 
1 cucharada de polvode proteína de la caseína 
24 oz bebida deportiva

Harina de comida 7: Cena
8 oz Top Sirloin 
2 tazas de frijoles verdes
Harina de 8: La hora de acostarse
1 taza de grasa (1%) de queso cottage 
1 / 4 taza de salsa
Totales diarios:
2.867 calorías 
285 g de proteína 
227 g de carbohidratos 
91 g de grasa 
32g de fibra

Día 3 (baja en carbohidratos)
Comida 1: Antes del desayuno
1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo 
1 naranja
Comida 2: Desayuno
3 huevos + 5 claras de huevo 
1 taza de avena 
1 / 4 de aguacate
Comida 3: Snack
3 oz deli de pechuga de pavo 
1 oz queso bajo en grasa
Comida 4: Almuerzo6 oz top sirloin 
1 / 2 taza frijol negro 
2 tazas de ensalada verde mixta 
2 cucharadas. de aceite / vinagre de vestir
Comida 5: pre-entrenamiento
1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo 
1 / 2 plátano
Comida 6: después de los entrenamientos
1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo 
1 cucharada de proteína de lacaseína en polvo 
1 papa pequeña
Harina de 7: Cena
9.8 oz salmón 
1 taza de coles de Bruselas

Harina de 8: La hora de acostarse
1 cucharada de proteína de caseína en polvo 
1 cda. el aceite de linaza
Totales diarios:
2.490 calorías 
290 g de proteína 
139 g de carbohidratos 
86 g de grasa 
24 g de fibra...
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