Dietas constructivas
Día 1 (baja en carbohidratos)
Comida 1: Antes del desayuno
1 cucharada de suero de proteína en polvo
1 taza de moras
Comida 2: Desayuno
3 huevos + 5 claras dehuevo
1 baja en carbohidratos tortilla de trigo integral
1 / 4 taza de salsa
1 oz queso bajo en grasa
Comida 3: Snack
3 oz deli de pechuga de pavo
1 oz almendras
Comida 4: Almuerzo
1.2 de trigo pan de hamburguesa
6 oz magra hamburguesa de carne vacuna (90% grasa)
rodaja de tomate / cebolla
1 / 4 de aguacate 1 taza de calabacín
Comida 5: pre-entrenamiento
1 cucharada de suero de proteína en polvo
un medio de batata
Comida 6: después de los entrenamientos
1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo
1 cucharada de polvo de proteína de la caseína
3 / 4 taza de arroz blanco
Harina de 7: Cena
9.8 oz tilapia
15 espárragosHarina de 8: La hora de acostarse
1 cucharada de caseína de proteína en polvo
1 cda. el aceite de linaza
Totales diarios:
2.477 calorías
283 g de proteína
136 g de carbohidratos
89 g de grasa
29 g de fibra
Día 2 (Superior Carb)
Comida 1: Antes del desayuno
1 cucharada de proteína de suero en polvo
1taza de trozos de piña
Comida 2: Desayuno Omelet
3 huevos + 5 claras de huevo
1 taza de espinaca
1 / 2 taza de champiñones
2 oz jamón
1 oz de queso feta
2 rebanadas de pan integral tostado
Comida 3: Snack
1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo
12 oz leche baja en grasa
Comida 4: Almuerzo
6 oz de atúnen agua
1 cda. mayonesa ligera
una pita de trigo entero bolsillo
1 taza de lechuga romana
1 taza de frijoles de soya
Comida 5: pre-entrenamiento
1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo
1 taza de avena
Comida 6: después de los entrenamientos
1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo
1 cucharada de polvode proteína de la caseína
24 oz bebida deportiva
Harina de comida 7: Cena
8 oz Top Sirloin
2 tazas de frijoles verdes
Harina de 8: La hora de acostarse
1 taza de grasa (1%) de queso cottage
1 / 4 taza de salsa
Totales diarios:
2.867 calorías
285 g de proteína
227 g de carbohidratos
91 g de grasa
32g de fibra
Día 3 (baja en carbohidratos)
Comida 1: Antes del desayuno
1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo
1 naranja
Comida 2: Desayuno
3 huevos + 5 claras de huevo
1 taza de avena
1 / 4 de aguacate
Comida 3: Snack
3 oz deli de pechuga de pavo
1 oz queso bajo en grasa
Comida 4: Almuerzo6 oz top sirloin
1 / 2 taza frijol negro
2 tazas de ensalada verde mixta
2 cucharadas. de aceite / vinagre de vestir
Comida 5: pre-entrenamiento
1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo
1 / 2 plátano
Comida 6: después de los entrenamientos
1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo
1 cucharada de proteína de lacaseína en polvo
1 papa pequeña
Harina de 7: Cena
9.8 oz salmón
1 taza de coles de Bruselas
Harina de 8: La hora de acostarse
1 cucharada de proteína de caseína en polvo
1 cda. el aceite de linaza
Totales diarios:
2.490 calorías
290 g de proteína
139 g de carbohidratos
86 g de grasa
24 g de fibra...
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