Dietas

72 Ideas Adicionales Para Un Cuerpo Esbelto
 

Recuerda, comer saludablemente no tiene que ser aburrido o insípido! Tampoco hay razón para que sea “bajo en calorías” o “bajo en grasa” . Todos los siguientes ejemplos de comida en las próximas 3 páginas son ideas sanas de alimentación que son balanceadas con proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Asegúrate de ajustar las caloríastotales a tu objetivo de calorías específico. Todos estos totales de calorías diarias están alrededor de 2000 calorías por día, lo cual puede ser muy alto para algunas personas, y muy bajo para otras, así que ajústalo de acuerdo con tu necesidades individuales (tal como se expusieron en la sección 6.0)
  Ejemplo Diario #1  Desayuno:  omelete de 3 huevos,  con champiñones,  cebollas, pimentón, y queso  Ejemplo Diario #2  Desayuno :  Una salchicha larga de  carne de venado o de  pollo  Ejemplo Diario #3  Desayuno :  Batido de Piña Colada:  mezcla una cucharada  grande de polvo de  vanilla de proteína (20  g prote), 1.5 taza de  leche descremada, 1  taza de piña, 1/4 taza  de leche de coco  Ejemplo Diario #4  Desayuno :  2 mitades de melón con  1 taza de queso  cottage   al 1%  Una salchicha de pollo  magra mediana  

2 tajadas de pan tostado    de grano entero con  mantequilla  2 huevos enteros en  cualquier estilo  Una taza de te oolong  con estevia   

Una taza de té verde  con  1/2 cucharada  pequeña de miel pura   

Una naranja 

Una taza de te verde  con estevia  Prot: 36, Carb: 29, Fib:  5, Grasa: 19, Cal: 410  Media Mañana: 

 

 

Prot: 33, Carb: 30, Fib: 6, Prot: 33, Carb: 43, Fib:  Grasa: 25, Cal: 459  2, Grasa: 12, Cal: 406  Media Mañana :  Media Mañana : 

Prot: 32, Carb: 50, Fib:  5, Grasa: 3, Cal: 340  Media Mañana :  Galletas de centeno  

1 taza de queso cottage  1 taza de   queso cottage  2 huevos duros 

al 1% mezclado con un  al 1% mezclado con 8  banano maduro en  onz de yogurt y 1/4 taza  rodajas y 1/4 de taza de de  pecanas tajadas   nueces tajadas  Prot: 36, Carb: 38, Fib:  6, Grasa: 22, Cal: 476  Almuerzo:  wrap de trigo entero  con pollo y  guacamole:  4 onz de pechuga de  pollo en rodajas, un  wrap, 2 cucharadas  pequeñas de   guacamole, lechuga,  tomate  Prot: 32, Carb: 40, Fib:  6, Grasa: 17, Cal: 423  Algo (onces): 

hervidos y una naranja  grande 

con fibra alta con 1/4 de  taza de hummus; 2 o 3 cubos de queso suizo; 1  durazno  Prot: 14, Carb: 45, Fib:  10,  Grasa: 9, Cal: 300  Almuerzo : 

Prot: 44, Carb: 30, Fib: 4,  Prot: 20, Carb: 25, Fib:  Grasa: 22, Cal: 482  5, Grasa: 14, Cal: 291  Almuerzo :  Pita de trigo entero de  guacamole y pollo: 4 onz  de pechuga de pollo en  rodajas, pita de trigo  entero, 2  cucharadaspequeñas de  guacamole, lechuga,  tomate  Almuerzo :  Ensalada de pollo  a la parrilla con 4 onz de  pollo, vinagreta de  aceite de oliva, 1 tajada  tostada de grano  completo con  mantequilla 

derretido de atún: 1 lata  de atún con aceite de  oliva y cebollas en  rodajas, 1 muffin de  trigo entero, 2 tajadas  de queso  

Prot: 32, Carb: 42, Fib: 8,  Prot: 32, Carb: 30, Fib:  Grasa: 17, Cal: 425  7, Grasa: 18, Cal: 389  Algo (onces):  Algo (onces):  1/4 de taza de nueces de macadamia, 20  gramos de un pedazo  pequeño de chocolate  oscuro amargo‐dulce   (70% o más de  contenido de cacao), 1  taza de leche  descremada 

Prot: 49, Carb: 32, Fib:  5, Grasa: 15, Cal: 440  Algo (onces): 

Una tajada de pan  tostado de grano entero  6‐onz de  yogurt  Stonyfield con una  con 2 cucharadas  cucharada pequeña de  pequeñas de  germen trigo, 2  mantequilla de maní cucharadas pequeñas  natural, 1 cucharada  de semillas de girasol y  pequeña de mermelada  2 cucharadas pequeñas  baja en azúcar, y una  de almendras cortadas  taza de leche  descremada  Prot: 14, Carb: 34, Fib:  8, Grasas: 16, Cal: 312  Cena:  4 onz de hamburguesa  de bisonte en un rollo  de trigo entero, una  tajada de queso al 2%  

1 manzana en tajadas  con 2 cucharadas   pequeñas de ...