dietas

Alimentos que no pueden faltar en tu dieta: 

* 1. Carne de res 
* 2. Huevos, con la yema incluida 
* 3. Leche entera 
* 4. Helado 
* 5. Proteína en polvo 
* 6. Hamburguesas 
* 7. Arroz 
*8. Tortillas de maíz 
* 9. Ensaladas 
* 10. Fruta 
* 11. Verduras 
* 12. Pollo frito 
* 13. Pan integral 
* 14. Crema de cacahuate 
* 15. Puré de papa 
* 16. Atún 
* 17. Sopa de pasta 
* 18.Granola 
1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300gr de arroz 1 ensaladacompleta 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300gr300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 plátano.
6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
comida 1ª, 9:00 h
1 taza de avena, 7 claras de huevo con unoentero (escalfados), medio vaso de zumo de naranja, 2 vasos de leche semidesnatada
comida 2ª, mediodía
1 patata cocida, 150 gramos de atún en lata (quitando el aceite), 1 ensalada con aliño escaso degrasa
comida 3ª, 15:00 h
2 pechugas de pollo asadas, 2 rebanadas de pan integral, 1 plátano
comida 4º, 18:00 h
2 tazas de arroz blanco cocido, 100 gramos de pez espada a la plancha, media taza devegetales cocidos
comida 5ª, 21:00 h
2 tazas de arroz blanco cocido, 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha, 1 taza de brécoles
comida 6ª
batido de proteínas


DESAYUNO:

8 claras dehuevo
4 rebanadas de pan integral con tomate
1 pieza de fruta
A MEDIA MAÑANA:

300 gr. de pasta hervida
300 gr. de pechuga de pollo
COMIDA:

300 gr. de arroz
1 ensalada completa
300 gr. depescado azul (atún)
1 pieza de fruta
1 yogur desnatado
MERIENDA: 

1 batido
1 pieza de fruta
CENA:

300 gr.de arroz 3 delicias
300 gr. de pechuga de pollo
1 yogur desnatado
1 plátano...