Dietas

MENÚS DE 1300 CALORÍAS
Desayuno Un vaso de leche descremada
20gr de pan Dos yogures descremados
15 gr. de tostadas Un vaso de leche descremada
15 gr. de cereales sin azúcar
Media Mañana Una manzana mediana Dos o tres mandarinas Una naranja
Comida • Un plato de ensalada variada
• Sopa de pasta (30 gr. de pasta de fideos, arroz, sémola...)
• Un bistec de 100 gr. de buey o ternera
•Una manzana mediana • Un plato de espinacas ,120 gr. de guisantes (o bien ocho cucharadas en cocido)
• 150 gr. de pescado blanco (rape, merluza...) a la plancha o cocido con caldo de pescado
• 200 gr. De fresas • Un plato de espárragos, berenjenas o setas
• 40 gr. de pan
• 150 gr. de pescado azul al horno o a la plancha
• Una pera
Merienda Un yogur descremado Medio vaso de leche descremada Unyogur descremado
Cena • Un plato de judías verdes
• 100 gr. de patatas
• 40 gr. de queso fresco
• Una tortilla de un huevo
• Una naranja • Un plato de sopa de verduras
• 40 gr. de pan
• 100 gr. de pollo a la plancha
• Una rodaja de sandía • Un plato con una rodaja de melón y 40 gr. de jamón serrano
• 150 gr. de alcachofas
• 40 gr. de queso fresco
• 40 gr. de pan
Al acostarse Mediovaso de leche descremada Un yogur descremado Medio vaso de leche descremada
Notas: Tres cucharadas soperas de aceite para todo el día .Los pesos son en crudo y en limpio









MENÚS DE 1600 CALORÍAS
Desayuno Un vaso de leche descremada
20 gr. de pan Dos yogures descremados
15 gr. de tostadas Un vaso de leche descremada
15 gr. de cereales
Media mañana Una manzana mediana Dos o tresmandarinas Un melocotón
Comida • Un plato de ensalada variada
• Sopa de pasta (30 gr. en crudo de fideos, arroz, sémola...)
• Un bistec de 100 gr. de buey o ternera
• 40 gr. de pan
• 100 gr. de cerezas • 45 gr. de arroz en crudo (seis cucharadas en cocido) con salsa natural de tomate
• 150 gr. de pescado blanco (rape, merluza...) a la plancha o cocido con caldo de pescado 20 gr. depan
• 300 gr. de fresas • Un plato de espárragos o zanahorias a la vinagreta
• 150 gr. de calamares a la plancha
• 120 gr. de guisantes (o bien 8 cucharadas en cocido)
• 40 gr. de pan
• Una pera
Merienda Un yogur descremado 1/2 vaso de leche descremada Un yogur descremado
Cena • Un plato de judías verdes,100 gr. de patatas
• 150 gr. de pescado azul: sardinas a la plancha
• 40 g de pan• una naranja • Un consomé de verduras
• 40 gr. de pan
• 100 gr. de pollo con 100 gr. de patatas al horno
• Una rodaja de sandia • Un plato con una rodaja de melón y 40 gr. de jamón serrano
• Una tortilla de un huevo con espárragos, y champiñones
• 80 gr. de pan
Al acostarse 1/2vaso de leche descremada Un yogur descremado 1/2vaso de leche descremada
Notas: Tres cucharadas soperas deaceite para todo el día Los pesos son en crudo y en limpio









MENÚS DE 1800 CALORÍAS
Desayuno • 200 c.c. leche descremada o 2 yogures desnatados
• 30 gr. de pan blanco o integral
• 20 gr. de jamon de York. • 200 c.c. descafeinado con leche desnatada
• 4 biscotes
• Una fruta • 200 c.c. leche descremada o 2 yogures desnatados
• 40 gr. de pan blanco o integral
• 20 gr. de quesoMedia mañana • 50 gr. de pan blanco o integral
• 20 g. alimento proteico: queso, atún o jamón • 50 gr. de pan blanco o integral
• 1 loncha jamon serrano • 50 gr. de pan blanco o integral
• 20 g. alimento proteico: queso, atún o jamón
Comida • 300 gr. de verduras: acelgas, berenjenas, champiñones, espárragos, espinacas
• 100 gr. alimento proteico: pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo,ternera
• 20 gr. pan blanco o integral
• 300 gr. fruta: sandia, melón • crema de calabacin
• 3 albondigas con una taza mediana
de guisantes cocidos
• 20 gr. pan blanco o integral
• Un melocoton • 300 gr. de menestra de verduras: judías verdes,zanahoria,alcachofas y patatas
• 100 gr. alimento proteico: pechuga de pollo a la plancha
• 20 gr. pan blanco o integral
• 2 rodajas de piña...