Dietas

A continuación el menú completo que están consumiendo las chicas:

Día uno

Desayuno: 4 claras de huevos con cebolla, tomate y ají verde. Dos tajadas de pan integral.

Merienda: Batido de proteína mezclado con agua.

Almuerzo: Bistec de carne a la plancha y ensalada verde.

Merienda: Barra de proteína o batido.

Cena: Pescado al horno, arvejas guisadas y ensalada fresca.

Merienda:Batido de proteína mezclado con agua.

Día dos

Desayuno: 4 claras de huevos con cebolla, tomate y ají verde. Papitas hervidas.

Merienda: Batido de proteína mezclado con agua.

Almuerzo: Pollo al horno, arroz integral con garbanzos y ensalada de vegetales.

Merienda: Barra de proteína.

Cena: Pescado al horno o a la plancha y vegetales calientes.

Merienda: Batido de proteínamezclado con agua.

Día tres

Desayuno: Hamburguesa de pavo con dos panes integrales.

Merienda: Batido de proteína mezclado con agua.

Almuerzo: Carne de res molida con opción de pollo. Brócoli cocido y ensalada verde.

Merienda: Barra de proteína.

Cena: Pechugas encebolladas y vegetales calientes.

Merienda: Batido de proteína mezclado con agua.

Pronto tendrás la lista completa delmenú que las chicas han consumido en las tres semanas pasadas. No te pierdas.

Acompañamos a la ex Miss Universo al gimnasio y descubrimos cómo se entrena una reina de belleza para mantenerse en forma, todo esto, bajo la asesoría del reconocido 'instructor de las misses' Richard Linares

Algunas se preguntarán cómo es posible que las máximas representantes de la belleza, las misses exitosas yalgunas modelos importantes, logren tener un cuerpo tan admirable. Stefanía Fernández, Miss Venezuela 2008 y Miss Universo 2009, junto al famoso entrenador Richard Linares, develan uno de los secretos mejor guardados de la estética pero el más difícil de seguir

"La rutina de Stefanía es exactamente igual a la de todo el mundo. Entrena un músculo diario y distinto todos los días y además haceabdominales. Más que el entrenamiento, lo más importante es la alimentación. Comer cuatro veces al día, muchas proteínas, pocos carbohidratos -no eliminarlos por completo porque es un grave error- y tener una alimentación balanceada", expresó el responsable de la silueta de reinas como Dayana Mendoza y Elizabeth Mosquera, sin contar a muchas otras celebridades nacionales.

¿Cómo puede hacer lamujer promedio para quitarse unos kilitos y quemar grasas?

-- Todas las personas, sean famosas o no, pueden entrenar de la misma manera. Yo recomiendo que cuando la persona ha sido sedentaria la mayor parte de su vida, no tenga dieta y entrenamiento al mismo tiempo. El entrenamiento genera mucho dolor en los días siguientes.

Stefanía comenta: "A mi me gusta hacer bastante cardiovascular,siempre hago media hora o una hora diaria. Camino a pasos largos. Detesto el ejercicio de los hombros. Yo tengo las caderas anchas y poco hombros y cuando me iba al Miss Universo eso era lo que me mandaban a ejercitar".

El instructor y también encargado de la supervisión y alimentación de las representantes venezolanas, recomienda que el entrenamiento sea de lunes a viernes y se realice al menosdurante una hora y media. "Se oye extenuante pero cuando tu haces un ambiente en el gimnasio y haces amigos es algo que te gusta y el tiempo pasa rápido", dice Linares.

¿Qué le recomiendas a los que tienen el fin de semana como única opción de tiempo libre?

-- La rutina de lunes a viernes no se puede hacer completa el fin de semana. Querer es poder. Todos tenemos una hora libre para haceralguna rutina de ejercicios. Si no puedes ir al gimnasio entonces busca otras opciones. Podrías comprar una caminadora para tu casa y hacer 40 minutos todos los días, son ejercicios monótonos pero son beneficiosos para el cuerpo.

¿Qué comías durante el Miss Venezuela?

-- Tenía una dieta bastante rígida, atún, pollo a la plancha, muchas ensaladas, en la mañana claras de huevo con una tostada de...