Dietas


DIETA 1300 KCAL. 1ra opción. Desayuno 8:00 hrs.
Opción A 340 kcal.
- 1 taza de leche descremada con café/té. 70kcal.
- 2 rebanadas de pan de molde integral (o equivalente, especificado en anexo) 150 kcal.
- Agregado del pan, (margarina, jamón de pavo, tomate, mermelada sin azúcar) 50 kcal.
- Fruta, 1porción especificada en anexo. 70 kcal.
Opción B, 350 kcal, de vez en cuando.
- 1 taza de leche semidescremada con sabor. 150 kcal.
- 2 rebanadas de pan de molde integral o equivalente. 150 kcal.
-Agregados al pan. 50 kcal.

Colación 11:00 hrs. 4 opciones de 70 kcal cada una, elegir sólo una.
1 porción de fruta.
1 barrita de cereal, (Quaker).
1 yoghurt descremado con endulzante, (engeneral Activia Light).
1 porción de frutos secos.

Almuerzo 13:00 hrs. 430 a 360 kcal.
1 porción de proteína, (pescado, pavo, pollo, claras, etc.). 70 kcal. 
3 porciones de verduras,(como ensaladas, guisadas o en sopas). Las calorías son relativas, pero yo calculo que lo que como siempre es equivalente a 60 kcal.
1 o ½ porción de legumbres, cereal o papa. 140/70 kcal.
Aliñosde 2 cucharaditas de aceite. 90 kcal.
1 porción de fruta. 70 kcal.

Merienda 16:00 hrs. 3 opciones de 70 kcal. cada una. Elegir una.
1 porción de fruta.
1 barrita de cereal, (Quaker).
1yoghurt descremado con endulzante.

Once 18:00 hrs. 270 kcal.
1 taza de leche descremada con café/té. 70 kcal.
2 rebanadas de pan de molde integral o sustituto. 150 kcal.
Agregados. 50kcal.

Cena o comida 21:00-22:00 hrs. 120 kcal, elegir una opción.
1 porción de verduras con proteína. 
1 porción de sopa.




DIETA 1500 KCAL, 2DA OPCION.
Lunes
Desayuno: 1 infusión conleche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Mañana: 1 fruta
Almuerzo: 1 pechuga de pollo con 1 porción de budín de zapallo, 1 gelatina light....