Dietas

DIETA PARA MANTENER EL PESO IDEAL
El principio. El objetivo a partir de ahora es consolidar la pérdida de peso y prolongarla en el tiempo. Después de una fase muy restrictiva, tenemos que dejar queel cuerpo se relaje un poco, para que el organismo no adquiera resistencias. Esta fase consiste en reintroducir, cada día, un aporte de glúcidos: de esta forma el aporte energético aumenta, pero pocoa poco, evitando una gran secreción de insulina, hormona de almacenamiento. 

¿Qué se come? Todas las proteínas y verduras que quieras + 2 frutas + 2 trozos de pan + 1 porción de fécula (200 g depasta, arroz...) a la semana. Y, como extra, una comida "de gala" por semana, con el entrante, plato principal y postre que quieras.

DIETA PARA SUBIR DE PESO
Regla # 1, no trate de llenarse con solo2 ó 3 comidas al día. Lo ideal es realizar varias comidas pequeñas y frecuentes. Para muchos, también esta el problema de que tienen poco apetito, por lo que con una comida grande, probablemente noquerrá comer en el resto del día.
Lo ideal es realizar varias comidas, sin dejar más de 3 horas sin comer, seleccionando alimentos que con poco volumen le den más calorías.
Todo ejercicio en el quetrabaje contra un peso, favorece la formación de nuevo músculo. Puede ser el trabajo con pesas, o en ejercicios en que trabaja contra su propio peso, como Pilates y algunos tipos de yoga.

DIETA PARADEPORTISTAS DE ALTO RANDIMIENTO
Los jugadores de fútbol, básquetbol, rugbi, jockey, tenis y otros deportes de alto rendimiento necesitan casi el doble de calorías que necesita una persona nodeportista para mantener una condición física óptima que pueda enfrentar las exigencias de sus prácticas deportivas.
Una de los principales objetivos para los deportistas de alto rendimiento esel anabolismo, que es el proceso de formación de tejido muscular a partir de la ingesta de alimentos.
Por otro lado, su mayor preocupación es al catabolismo que ocurre cuando falta energía en el organismo, y...