Dietas

Desayuno - 100 gr de arroz integral hervido - 200 gr de pechuga de pollo a la plancha Comida de media mañana - 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi - 01 batido de proteína desuero (02 cacitos en agua) Almuerzo - 100 gr de patatas al vapor aderezadas con perejil - 200 gr de atún en agua - 01 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada deaceite de oliva Comida de media tarde - 01 yogur natural desnatado - 01 puñado de frutos secos sin sal ni azúcar añadido Cena - 200 gr de filete de pescado blanco a la plancha - 100 gr de puré dezanahorias o habas, o ensalada verde Dieta de definición II Desayuno - 03 rebanadas de pan de centeno o 05 tortas de arroz - 01 tortilla hecha con 7 claras y 1 yema de huevo Comida de media mañana - 01pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi - 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua) Almuerzo - 100 gr de arroz hervido - 250 gr de ternera o pollo o pavo - 01 bol de ensaladade lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva Comida de media tarde - 100 gr de patatas al vapor - 200 gr de atún en agua Cena - 200 gr de pollo horneado o a laplancha - ensalada de lechuga y zanahorias

En ambas dietas puedes complementar con café negro o alguna infusión con edulcorante, si después de la cena pasan mas de dos horas puedes tomar unbatido de proteínas antes de irte a dormir. En la semana, de manera puntual, puedes tomar algún refresco sin azúcar tipo coca cola zero o similar. No olvides consultar con tu nutrición

Los complementosproteicos son algo habitual en la mayoría de personas que acuden al gimnasio para aumentar su masa muscular. No debemos olvidar que las proteínas son un componente esencial en la fabricación denuevos tejidos por parte de nuestro cuerpo. Una forma sencilla y sana de obtener estos nutrientes es a través de un batido rico en proteínas hecho en casa. 173 Kcal 20% Hidratos 79% Proteínas 1% Grasas...