dios

10 ejercicios para desarrollar las capacidades fisicas

fuerza

Ciclismo: las cuestas son muy buenas pero hay que tener cuidado para no llevardemasiado desarrollo (cadencia lenta de pedaleo) que puede perjudicar a las rodillas. Con la bicicleta de montaña, los caminos que con frecuencia obligan aponerse de pie sobre los pedales contribuyen a desarrollar tanto la fuerza de los brazos y parte superior del cuerpo como la de las piernas.

Bíceps.Deje los brazos estirados a los lados del cuerpo y levante las manos hacia los hombros con los codos flexionados, hasta que los bíceps muestren signos defatiga.

Tríceps. Con la mano detrás de la cabeza y el codo mirando hacia el techo, levante un peso (ligero) de forma repetida hasta que note cansancio.Repita con el otro brazo.


Ejercicio de hombros
Encoja los hombros con los brazos estirados y una pesa en cada mano.

Abdominales
Tumbadossobre la espalda con las rodillas flexionadas, y los brazos cruzados sobre el pecho, levante la cabeza y la parte superior de la espalda del sueloaguantando durante unos segundos. Repita hasta que note cansancio en la musculatura abdominal.

Fondos
Se pueden hacer apoyando la punta de los pies, lasrodillas, y/o sobre los brazos de una silla. Apoye el peso sobre los brazos y deje caer el cuerpo hasta tocar el suelo (o nivel de los brazos de la silla)con el pecho. Repetir hasta que sienta cansancio en brazos y abdominales.

Extensión de cadera
Tumbado boca abajo con el abdomen sobre el suelo,