Dios

Trabajo
de
Educación Física:
calentamiento físico

Calentamiento especifico
El calentamiento específico es un calentamiento que trabaja más las partes que van a sufrir durante un ejerciciofísico. Por ejemplo, en el voleibol, se calientan más las articulaciones de brazos y rodillas.
El general es un calentamiento que calienta todo el cuerpo y sirve para todo tipo de ejercicios.Utilización del calentamiento especifico
Físicamente: para preparar los músculos que más se trabajan o intervienen en ese deporte.
Técnicamente: realizar ejercicios relacionados con las técnicas concretas deese deporte.
Psicológicamente: para centrar nuestra atención en todo lo vamos a hacer a continuación.

Calentamiento general
1) Movilidad articular
2) Carrera suave
3) Estiramientosmusculares

1) Movilidad articular
Movilidad articular del tobillo.
Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos.
Movilidadarticular de las rodillas.
Agachándose un poco, poner las manos en las rodillas y hacer, movimientos circulares, abrirlas y cerrarlas durante 25 o 30 segundos.
Movilidad articular de las caderas.Asentando fuertemente los pies, con las piernas separadas, hacer movimientos ondulatorios con la cadera durante 20 o 25 segundos.
Movilidad articular de los hombros.
Mover los brazos para atrás, paraadelante, a la vez o alternándolos durante 25 o 30 segundos.
Movilidad articular de los codos.
Poner la mano contraria al brazo que estas calentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba,mover el codo para atrás y para adelante durante 25 o 30 segundos.

2) Carrera suave
Correr durante 3 minutos y medio dentro de un recorrido predefinido.
3) Estiramientos musculares
Estiramiento decuádriceps.
Colocar los talones en el glúteo respectivo durante unos 25 o 30 segundos.
Estiramiento de bíceps.
Colocar las piernas lo menos juntas que se puedan y echar el Peso del cuerpo...