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Pruebas básicas de la gimnasia
Algunas pruebas o ejercicios básicos de la gimnasia son comunes a ambos sexos; otros, son exclusivamente para mujeres o solo para hombres. Entre las pruebas comunes para hombres y mujeres, tenemos: Rodamientos, Equilibrios, Ballestones, Equilibrios y Rodamientos y por ultimo Enlaces.
Rodamientos:
Voltereta: Ponemos las manos en el suelo, con las puntas haciadelante y nos impulsamos con las piernas para dar la voltereta, sin apoyar la cabeza. Si tenemos problemas, nos puede ayudar un compañero.
Voltereta adelante: desde la posición de cuclillas juntas y de frente a la colchoneta, se hace una rodada del cuerpo sobre la espalda para llegar a la posición de cuclillas con los brazos al frente.
Voltereta atrás: se ejecuta en forma similar a la volteretaadelante, pero se inicia de espaldas a la colchoneta.
Voltereta lateral: Situarse enfrente de la colchoneta, con impulso, apoyar primero una mano, siguiendo el impulso con las piernas, apoyar la otra mano, lateralmente, y completar la vuelta.
Voltereta hacia delante con las piernas abiertas: Igual que la voltereta hacia delante, pero hay que acabar con las piernas abiertas y rectas en posiciónvertical.
Voltereta con las piernas rectas y juntas: Igual que la anterior, pero acabando con las piernas rectas y juntas.
Voltereta hacia atrás con las piernas abiertas: Igual que la voltereta grupada hacia atrás, pero acabando con las piernas abiertas y rectas.
Parada de manos: desde la posición de pie, se apoyan las manos sobre la colchoneta y se lleva el cuerpo a la posición vertical o apoyoinvertido, con las piernas juntas.
Rueda: desde la posición de pie, con elevación de los brazos, se hace una parada de manos y se llega nuevamente a la posición de pie.
Rueda lateral apoyando una mano: Nos lanzamos lateralmente, y giramos sobre una mano, que puede ser la izquierda o la derecha.
Rueda lateral lanzada: Igual que la anterior, pero precedida de una carrera, para lanzarnos y apoyarlas dos manos a la vez.
Equilibrios:
Posición de la rana: En cuclillas con las manos apoyadas en el suelo, nos elevamos hasta que los pies pierdan el contacto con el suelo.
Plancha en equis: Abrir las piernas, las puntas de los pies mirando hacia fuera y el cuerpo inclinado 90 grados hacia delante.
Plancha en aspa: El cuerpo flexionado 90 grados hacia delante, estiramos hacia atrás una pierna yhacia el lado el brazo contrario.
Plancha del corzo: Una rodilla en el suelo y nos sentamos sobre el talón, la otra rodilla extendida hacia atrás y los brazos en cruz. Existen otras planchas tales como plancha frontal (tronco hacia delante, un brazo hacia delante y la pierna contraria hacia arriba) y plancha lateral (tronco hacia delante, una pierna hacia arriba lateralmente y los brazos encruz).
Pino de cabeza: Apoyamos manos y cabeza y elevamos las piernas. Puede ayudarnos un compañero.
Pino con equilibrio de manos: Solamente nos apoyamos en las manos, y si nos resulta demasiado difícil, también podemos apoyarnos en la pared.
Ballestones: Son los movimientos que tras un punto de apoyo y arqueamiento, pasan a posición de pie.
Paloma de cabeza: Se hace un apoyo en la forma de pinode cabeza, y con un fuerte impulso, se llega a la posición de firme.
Pino puente: Se hace el pino con las manos, se deja caer el cuerpo y se apoyan los pies, formando un puente con el cuerpo.
Paloma de brazos: Con un inicio de carrera, apoyamos las manos y desplazamos las piernas una delante de la otra, hasta la posición de firme.
Flic-flac: Puede ser hacia delante o hacia detrás. Consiste enlanzarse con un salto, apoyar las manos y llegar hasta la posición de firme.
Equilibrios y Rodamientos:
Caída rusa: Desde la posición de pino, dejarse caer hacia atrás e incorporarse.
Quinta: Realizar una voltereta hacia atrás y acabar haciendo el pino. También se puede hacer con los brazos rectos.
Puente hacia atrás con remonte: Realizar el puente hacia atrás y acabar haciendo el pino....