DOMINGO


DOMINGO
Menu Semanal para consumo de 1800 calorias

DESAYUNO
cantidad
ALIMENTO
1 TAZA
leche descremada
2
Rodajas de pan integral
1
Manzanas o 1 fruta o taza de fruta partida
1
Rodajas de queso kraft light o 2 cdas de requeson sin sal
1
Rodaja de jamon de pollo
2 CUCHARADAS
Aceite de oliva o canola para concinar el jamon
Merienda:
1 taza de frutas


Menu Semanal para consumo de 1800 caloriasALMUERZO
cantidad
ALIMENTO
1/2 Taza
Arroz cocido integral
1
Papa cocida
1
Rodaja de pan integral
1/2 Taza
Brocoli o vegetales cocidos
1
Pera o 1 Fruta
3 onzas
Pollo a la Plancha (mas o menos 1 pechuga de pollo)
2 Cucharaditas
Aceite de Oliva
Merienda:
4 galletas de soda sin sal con bebeida de dieta(limonada o jamaica con splenda


Menu Semanal para consumo de 1800 calorias

CENA
cantidad
alimento1
taza de leche descremada
1
rodaja de pan integral
1/2.
taza de verduras al vapor
1
pera o 1 fruta
1reb
jamon de pavo
2
cucharadita de aceite de oliva



LUNES
Menu Semanal para consumo de 1800 calorias

DESAYUNO
cantidad
ALIMENTO
1 taza
Cereal con 1 taza de leche descremada
1
rodaja de pan integral o 1 tortilla de maiz
2 cucharadas
aceite de oliva
1
Huevo preparado al gusto con 1 cdta de aceitede oliva
1
1 banano o 1 fruta
 
 
Merienda:
1 yogour de dieta


Menu Semanal para consumo de 1800 calorias

ALMUERZO
cantidad
ALIMENTO
20-ene
Pieza de cacahuate o semillas de marañon
3 onzas
carne(res o pollo)
2
cucharaditas de aceite de oliva
1/2 taza
ensalada de verduras
1
durazno o 1 fruta
1/2,
taza de arro cocido integral
2 rodajas
pan integral o 2 toritillas de maiz
Merienda:
1 taza de lechedescremada y media taza de cereal integral


Menu Semanal para consumo de 1800 calorias

CENA
cantidad
alimento
1
leche descremada
1
frijoles cocidos
1/2.
rodajas de pana integral o 2 tortillas de maiz
1
uvas o 1 fruta
1reb
aceite de oliva para cocinar
2
cdas de requesion



MARTES
Menu Semanal para consumo de 1800 calorias

DESAYUNO
cantidad
ALIMENTO
1 TAZA
leche descremada
2
Rodajas de panintegral
1
mango mediano o 1 fruta
2
cdas de requeson sin sal
2
claras de huevo
 
 
Merienda:
1 manzana


Menu Semanal para consumo de 1800 calorias

ALMUERZO
cantidad
ALIMENTO
1/2,
taza de arroz cocido integral o blanco sin grasa
1
Rodaja de pan integral
1/2,
taza de vegetales (sukini,zanahoria)
2 cucharaditas
aceite de oliva
4 onzas
pescado a la plancha
 
 
 
 
Merienda:
1 gelatina de dieta


MenuSemanal para consumo de 1800 calorias

CENA
cantidad
alimento
1
emparedado de jamon de pavo y queso mozarela con 2

cucharadas de mayonesa light
1
Pera o 1 manzana
lo que desee
mezcla de verduras cocidas con 1 cucharada de aceite de oliva
 
 
 
 



MIERCOLES
Menu Semanal para consumo de 1800 calorias

DESAYUNO
cantidad
ALIMENTO
1
Taza de leche descremada
1/2,
taza de granola o cereal integral
1TAZA
sandia partida o fruta partida
2 cucharadas
queso cottage o requeson
1 rodaja
jamon de pollo
1 rodaja
pan integral
Merienda:
1 taza de frutas partidas


Menu Semanal para consumo de 1800 calorias

ALMUERZO
cantidad
ALIMENTO
1 taza
ensalada de papas(1papa, 1 huevo, y 2 cucharadas de mayonesa)
1 taza
arroz con pollo(preparado con 2 cucharadas de aceite)
1/2 taza
vegetales cocidos
1 taza
frutapartida al gusto
 
 
 
 
 
 
Merienda:
4 galletas maria y 1 taza de café con azucar de dieta


Menu Semanal para consumo de 1800 calorias

CENA
cantidad
alimento
1/2 taza
arroz con vegetales
1
1 pechiga de pollo a la plancha o fajitas de pollo
01-ene
manzana o 1 taza de frutas partida
2
rodajas de pan integral
 
 
 
 



JUEVES
Menu Semanal para consumo de 1800 calorias

DESAYUNO
cantidad
ALIMENTO
2panqueques
1
cucharadas de miel
1 TAZA
melon partido
1 TAZA
leche descremada
 
 
 
 
Merienda:
1 rebanada de pan integral y 1 rebanada de queso mozarella


Menu Semanal para consumo de 1800 calorias

ALMUERZO
cantidad
ALIMENTO
3 onzas
filete de pescado a la plancha preparado con 3 cucharadas de aceite de oliva
1/2.
taza de arroz con verduras
2 rodajas
pan integral
1
taza de frutas partida
 
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