Economia

capacidad anaeróbica. Entrenamiento de potencia y resistencia
Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica o resistencia
• CARRERA CONTINUA:
- Elesfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
- La duración es larga.
- La intensidad es baja.
- No hay recuperación durante el esfuerzo.
- La frecuencia cardíaca estácomprendida entre120 y 160 pulsaciones por minuto.
- Se realiza en los más diversos lugares (campos, bosques, parques, playas, etc.)
- Desarrolla el nivel bajo de laresistencia aeróbica.
- La recuperación del esfuerzo es total.
• RITMO VARIADO O FARTLECK
- La intensidad del esfuerzo es variable.
- Se realiza generalmente fuera de pistas.- Se combinan: la distancia, la velocidad, el tiempo y la inclinación de la superficie.
- Se utiliza para cualquier deporte.
- Se alternan las intensidades del trabajo(altas, medias y bajas)
- Desarrollan en alto nivel la capacidad aeróbica.
- El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
Dosificación del trabajofísico en base a la frecuencia cardíaca y porcentaje de las cargas máximas del trabajo físico
En este caso se realizará un esfuerzo al setenta por ciento de la capacidadaeróbica máxima, y para determinar dicho porcentaje se procederá de la siguiente manera:
• A la constante 220 se resta la edad en años de la persona; es decir si tiene 14 añosserá: 220 - 14 = 206.
• Al resultado anterior se resta las pulsaciones, de la persona, en reposo. Digamos que el pulso en reposo fue de 80 p.p.m.: 206 - 80 = 126
• Alresultado anterior se sacas el setenta por ciento (70%): 70% de 126 = 88
• El resultado anterior se multiplica por dos, y al resultado se le suma y resta 10:
+ 10 = 186