Educación Física

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para La Educación
U.E.P.”Dr. José G. Hernández”
2cs “D”
Carùpano – Edo Sucre

Educación
Física
Profesor: Alumna:
Suniaga Paola

Carùpano, 13 demarzo de 2012
El acondicionamiento cardiovascular:
debe ser el objetivo principal de la mayoría de los programas de ejercicio y la máxima respuesta corporal de la capacidad del individuo para mantener un período prolongado de actividad física. Este tipo de ejercicio requiere el movimiento de grandes músculos durante un período mantenido de tiempo, que eleve su ritmo cardiaco por lo menos un 50%del nivel máximo.
 
Un programa de acondicionamiento cardiovascular ideal debe ser flexible, gradual y acorde a las necesidades individuales. Es necesario desarrollarlo bajo supervisión de un experto en acondicionamiento físico.
Beneficios de acondicionamiento Cardiovascular:
* Fortalecimiento cardiovascular, cardiorrespiratorio y circulatorio.
* Fortalecimiento y fuerza del grupomuscular de tren inferior del cuerpo (Glúteos y Piernas)
* Mejoramiento del acondicionamiento físico contribuyendo a su resistencia.
* Quema de grasas y calorías.

El circuito: está compuesto por seis ejercicios diferentes, dirigidos a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas, realizados en estaciones (1 al 6). Cada grupo de alumnos deberealizar la mayor cantidad posible de repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambian a la próxima estación y descansan 10 segundos. Se repite hasta que cada alumno realice las seis estaciones, cumpliendo con una vuelta. Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas al circuito, con un descanso  de 1 a 2 minutos  entre cada vuelta. |
 Para realizar bien los ejercicios, es bueno dibujar en unacartulina los  ejercicios del circuito, colocar el nombre a cada uno y la cantidad de vueltas. Luego ubica la cartulina en el sitio donde habitualmente  se hacen los ejercicios. |
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Tipos de circuitos:
 Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas. Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.
 Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.

Características del circuito:
1.- Trabajar en mayor número de alumnos.
2.- Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica.
3.- Se puedegraduar la clasificación en forma individual.
4.- Respeta las diferencias individuales.
5.- Se realiza en forma de circuito.
6.- Se puede trabajar con poco espacio.
7.- Los ejercicios.
Normas del circuito de entrenamiento:
Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones. El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación, pero es recomendable para los alumnos darle 10” dedescanso. No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular. Los ejercicios deben ser de fácil ejecución. Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.

Resistencia Aeróbica:
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe;
hay por tanto un equilibrio (steady state) entreel aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo.
Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase aeróbica" o, más aún, "estado de equilibrio fisiológico". "Esta resistencia está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de...