Educacion física

Área: Educación Física
Sub-área: Educación Física
Logro esperado:
Procura la sobrecarga a una categoría inicial sobre 30-39% para hombros, bíceps, tríceps, pecho, cuadriceps, pantorrillas.

Adquiere habilidad para construir táctica individual entendida como la combinación de fundamentos técnicos integrados en tres acciones consecutivas de un mismo alumno en función ofensiva y defensiva enfútbol.
Competencias:
Fortalece la capacidad física de la fuerza máxima y desarrolla la habilidad de la táctica individual del Fútbol.
Contenidos
2.1.1. Ejercitación con pesas. Fuerza máxima I . Accionar el músculo del tríceps. De rodillas y piernas cruzadas y levantadas, palmas de las manos apoyadas en el suelo, brazos extendidos, separados a la altura de los hombros y el pecho en línea,abdominales dentro, no curvar la espalda.
2.1.2. Apreciación de los ejercicios corporales y atención en el momento de realizarlos.
2.2.1. Práctica de Fútbol VII, táctica ofensiva básica I. Cuando el equipo tiene la pelota, táctica ofensiva durante el juego.
2.2.2. Demostración de la táctica individual. Forma física: velocidad, agilidad, recepción, pase y tiros del balón. Movimientos expertos.Contenido Declarativo
Contenido Procedimental
Contenido Actitudinal
Ejercitación de los músculos
Fuerza máxima
Identificación del significado de fuerza máxima
Mejora el fortalecimiento de los músculos del cuerpo

Accionar el músculo del tríceps
Ejercitación del músculo Tríceps

Atención al realizar ejercicios corporales
Apreciación y atención al realizar ejercicios
Ejercicio deatención e identificación de la importancia de la atención al realizar ejercicios
Mejora la atención en los distintos ejercicios corporales que se realizan
Tácticas ofensivas
Táctica ofensiva básica
Ejercicio individual
Fortalece la habilidad táctica con el balón en el campo de juego

Táctica ofensiva durante el juego


Táctica individual
Recepción
Visualización de diferentes tácticasdentro del juego de futbol
Gusto por el conocimiento de distintos aspectos técnicos del futbol

Pase



Tiros de balón









1. Ejercitación con pesas:
En el entrenamiento con pesas el principio fundamental se basa en organizar y realizar repeticiones y series (las cuales indican el porcentaje de esfuerzo muscular a realizar), según sea el objetivo. De la misma manera existendistintos ejercicios según la zona muscular que se quiera desarrollar, tomando en cuenta también la fuerza que se debe emplear.
Idealmente, deben organizarse rutinas para trabajar las diferentes zonas musculares, haciendo un calentamiento previo al ejercicio. El calentamiento debe consistir principalmente en estiramientos, rotaciones articulares. Los principales músculos que deben ejercitarse son losdel abdomen, brazos, glúteos y piernas.

1.1 Fuerza máxima:

El desarrollo de la fuerza máxima se consigue:

1 Por un aumento del tamaño del músculo, lo que generalmente se le conoce como “entrenamiento de desarrollo muscular”.

2 Mejorando la utilización del mayor número posible de unidades motoras en el músculo, a través de lo que se conoce como un “entrenamiento de coordinaciónintramuscular”.

3 Por la combinación de ambos métodos, lo que denominamos “entrenamiento combinado”.



1.2 Tríceps:

El tríceps es un gran músculo de tres cabezas que abarca el 60% de la masa muscular del brazo, suele ir a favor de la gravedad, y no se desarrolla mucho. La gente suele hacer ejercicios para desarrollar el bíceps braquial, que va en contra de gravedad.
El tríceps puedetrabajarse a través de los movimientos de extensión en contra de gravedad, para que el músculo trabaje, y haciendo que la flexión vaya a favor de la gravedad.
Unos ejemplos de ejercicios de tríceps son las poleas para tríceps o simplemente, con los brazos elevados y semi flexionados, practicar una extensión hacia un lado y luego hacia el otro


(WIKIPEDIA, 2013)



Actividad Nº 1: (UDEA)...