Educacion fisica, estiramientos





ÍNDICE



-¿Qué es el calentamiento? ¿Qué es el estiramiento?


-Para que se utiliza.


-Calentamiento general y específico.


-Ejemplos de calentamiento.


-Bibliografía.




1-Introducción:
Conjunto de actividades previas que sirve para preparar el organismo a la aplicación de cargas más exigentes con el propósito de poner en marcha sus sistemasfuncionales y así luego obtener un mejor rendimiento al realizar un esfuerzo.
Descripción:
El calentamiento es el proceso activo que se realiza previo a la ejecución de una actividad deportiva, que prepara al individuo física, fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa de lo normal.
El objetivo del calentamiento es ingresar de forma progresiva al nivel de actividad deseado, lograndouna adaptación, así como de los músculos y tendones al trabajo.
Está demostrado científicamente, que el calentamiento muscular previo mejora el rendimiento físico y el riesgo de lesiones musculo-tendinosas al mejorar las condiciones de funcionalidad en el inicio de la actividad.
Estiramientos:
Los estiramiento son tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario su contracción. Suobjetivo es lograr reducir la tensión muscular que se genera con el deporte.
Con estos estiramientos y ejercicios se consigue mantener los músculos flexibles a la vez que los prepara para el movimiento.
Dato:
En estos dos métodos es muy importante que se haga con un tiempo bueno al ritmo y nivel de cada persona para que se consiga mejor rendimiento y que se haga correctamente para no sufrirlesiones posteriormente.


2-Para que sirve: Estiramiento
Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo.
Ayuda a mejorar la coordinación, facilitando el movimiento.
Aumenta la movilidad.
Contribuye a prevenir lesiones musculares.
Facilita la práctica de actividades deportivas.
Ayuda a mantener el grado de flexibilidad que tienen los músculos con lo cual no se vuelven más rígidos con el paso deltiempo.
Desarrolla el sentido de compresión así consiguiendo conocer más las capacidades de nuestro organismo.

Para que sirve: Calentamiento
El objetivo primario es elevar la temperatura muscular y tendinosa.
Aumento de la velocidad de contracción y relajación.
Mejora la condición de la unidad neuromuscular.
Disminuye la viscosidad muscular.
Aumenta el flujo sanguíneo.
Aumenta elintercambio metabólico.

Como hacer un buen calentamiento.
-La intensidad: Sera menor a la actividad a desarrollar y se incrementara progresivamente.
-La duración: Estará de acuerdo a la intensidad del objetivo, su tiempo varía entre 10-15 minutos.

Calentamiento general y específico:


Calentamiento general:
Este calentamiento se realiza en todo el cuerpo, es decir se centrara en calentarcada musculo del cuerpo, piernas, brazos, espalda, cuello.
Se suele realizar haciendo unos ejercicios y calentamientos básicos que van progresando en intensidad progresivamente.
La finalidad de este calentamiento es aumentar la temperatura de todos los músculos del cuerpo para obtener un mejor rendimiento y realizar pruebas o juegos mejor y sin dolores musculares.


Calentamiento especifico:Este calentamiento se realiza con el fin de calentar un solo músculo o una sola zona muscular para realizar después una prueba que consista en un esfuerzo determinado.
Por ejemplo los atletas calientas toda la zona de las pierna y algunos desde el tronco hasta las piernas ya que este ejercicio requiere un gran esfuerzo, las piernas soportan el peso del individuo por cada paso que da.
Si serealiza un buen estiramiento y calentamiento es probable que luego no se sobrecargue el músculo y así luego no sufrir lesiones.





CALENTAMIENTOS

Calentamiento para futbol.

















Calentamiento para baloncesto

Estiramiento:

Gemelos: Apoyándose en una pared o en un compañero, se estira hacia atrás la pierna que queramos estirar y la otra flexionada....