Educacion Fisica Estiramientos

Liceo de Alfaro Ruiz

Educación Física

Proyecto de educación física

Eleain Ruiz

María Fernanda Acuña Jiménez
Franciny Vargas Rojas
Ericka Méndez Muñoz

2012

Objetivos
1-Reconocer la importancia de los estiramientos
2- Analizar y comprender que es un estiramiento y como se realizan correctamente.

Contenido
Vamos a realizar el plan numero 2 un estiramiento general qconlleva estaciones: 1- abdominales normales 2- subir y bajar gradas 3- tríceps en gradas 4-carrera continúa en forma de 8 se trabajan 30 segundos y se descansan 30 segundos.

Actividades
Serealizara un estiramiento con 6 ejercicios 3 de piernas y 3 de brazos, estaciones:
1- abdominales
2-subir y bajar gradas
3-triceps en las gradas
4- carrera continúa en forma de 8

El estiramiento depiernas consisten en:
* Los pies separados tanto como sea posible.
Inclínate hacia delante y coloque tus manos en el suelo.
* Colocar los pies separados tanto como sea posible.Inclínate hacia adelante y trata de llegar al pie.
Repetir con la otra pierna.
* Siéntate con tu parte superior del cuerpo en posición vertical y las piernas rectas en frente de ti.
Inclinarse haciadelante desde la cintura y cogerse los pies.
El estiramiento de brazos consiste en:
* Nos tomamos de las manos por detrás de la nuca, Flexionamos un brazo por detrás de la cabeza y con el otrobrazo tomamos el primero.
* Estando de pie ponemos un brazo frente a nuestro cuello y con la palma de la mano y los dedos hacia arriba tomamos  el codo para empujar el brazo  hacia nosotros quese encuentra en el cuello, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos  e intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma manera.
* Ambos estando de pie  el compañero le dalas manos por detrás al ayudante, este  las toma y a nivel de los hombros le cierra poco a poco los brazos hasta adonde le permita el compañero, aguantando el estiramiento de cinco a siete...