Educacion fisica

1. LES QUALITATS FÍSIQUES BÁSIQUES. RECORDATORI

1.1 LA RESISTÉNCIA
CONCEPTE
La resisténcia es la capacitat que ens permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat I recuperar-nos més rápidament després de fer un exercici.

Elements que condicionen la capacitate de resisténcia:
En el sistema muscular:
‘ Tipus de fibres musculars: rápides o lentes.
Els dipósitsd`energia, d´on podrem obtenir l´ATP per a fer l´exercici.
La capacitate d´eliminar l´ácid láctic, que s´acumula després d´un treball de resisténcia anaeróbica i que produeix la fatiga.

En el sistema nerviós:
La coordinació dels diferents músculs que efectuen el moviment (agonistes, antagonistes i fixadors).

En el aparell circulatori:
La quantitat de sang que circulipel cos determinará la capacitat de transportar oxygen I substáncies energétiques: com més quantitat de sang més oxigen I energia.

En l´aparell repiratori:
La capacitate de subministrar oxigen al cos I d´intercanviar correctament l´oxigen als alvéols pulmonars I a les cél·lules musculars.

CLASSIFICACIÓ
La classificació es basa en les vie energétiques que aporten l´energia alsmúsculs I en les característiques del volum u de la intensitat dels exercicis de resisténcia que volem dur a terme.















1.2 LA FORÇA
Concepte
Força: Capacitat que té el nostre cos de véncer una resisténcia o d´oposar-s´hi utilitzant la tensió provocada en els músculs per la contracció de les fibres musculars.
Elements que condicionen la força:




En el sistemamuscular:
Els tipus de fibres muscular: rápides o lentes.
El gruix I la llargada de les fibres musculars. L´augment del volum de les fibres s´anomena hipertrófia muscular.
Els tipus de contracció del múscul : isotónica concéntrica, isotónica excéntrica i isométrica.
En les edats joves les estructures óssies i musculars no estan totalement desenvolupades.
ENEL SISTEMA NERVIÓS:
La coordinació dels diferents músculs que efectuen el moviment, són els agonistes, els antagonistes i els fixadors.
ALTRES FACTORS:
La temperatura del múscul.
L´estat de forma o d´entrenament.
Motivació
El sexe.

CLASSIFICACIÓ
Fórmula per a obtenir els factors que condicionen I ajuden adefiner els diferents tipus de força :

FORÇA MASSA ACCELERACIÓ










1.3LA VELOCITAT
CONCEPTE
VELOCITAT: CAPACITAT DE FER UN O DIVERSOS MOVIMENTS EN EL MÍNIM TEMPS POSSIBLE.
Elements que condicionen la velocitat :
En el sistema muscular:
· Tipus de fibres muscular: rápides o lentes.
· La força dels músculs.
En el sistema nerviós:
· La velocitat de transmission delsimpulsos nerviosos.
En l´ambit biomecánic:
· L´excecució técnica.


CLASSIFICACIÓ

Classificació





1.3 LA FLEXIBILITAT
Concepte
Flexibilitat: Capacitat d´extensió maxima d´un moviment en una articulació determinada.

Els factors que condicionen la flexibilotat són els seguents:

Factors mecánics:
· El tipus d´articulació
· La flexibilitat musculolligamentosa.
Factorsemocionals:
· Individu nerviós o tranquil.
Factors exteriors:
· La temperature
· L´edat
· Els costums socials.





2. ELS PRINCIPIS DE L´ENTRENAMENT
Són la base teórica per a poder aplicar els diferents sistemes d´entrenament i d´aquesta manera millorar la nostra condició física, el rendiment esportiu i la salut.
Abans de presenter aquests principis, peró, cal conéixer lateoria de la síndrome general d´adaptació o teoria de l´estrés de canadenc Hans Selye.

L´análisi del conjunt de respostos adaptatives li va permetre establir tres fases communes:
· Fase de reacció o alarma: L´estimul agressor altera l´organisme I provoca una pérdua de l´equilibri homeostatic.
· Fase de resisténcia : Davant de l´acció de l´estímul agressor, l´organisme lluita per...