Educacion fisica

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EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA, FUERZA, FLEXIBILIDAD O AMPLITUD DE MOVIMIENTO PARA UNA MEJORA DE NUESTRA SALUD

1. INTRODUCCIÓN

En los cursos anteriores de la E. S. O. habéis desarrollado vuestra condición física a través de distintas actividades físicas.

En este curso nos vamos a centrar en una mejora de nuestra condición física pero relacionada exclusivamente con nuestra salud. Porlo tanto solo vamos a desarrollar las cualidades físicas implicadas directamente con la mejora de la salud, como son, la resistencia aeróbica, la fuerza sin sobrecarga y la flexibilidad o amplitud de movimiento, dejando a un lado la cualidad que nos queda, la velocidad, ya que esta nos indica un elemento de rendimiento.

Como sabéis la resistencia se puede clasificar en dos tipos, aeróbica yanaeróbica, nosotros desarrollaremos la aeróbica, que nos permite realizar esfuerzo de larga duración y de baja o media intensidad con suficiente aporte de oxígeno. En este tipo de esfuerzos podemos respirar el oxigeno que necesitamos, sin sentir por tanto sensación de asfixia.

Respecto a la cualidad física de la fuerza, fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza resistencia, la que más incidenciatiene para una mejora de nuestra salud es la fuerza resistencia, sobre todo la utilizaremos a través del método de autocarga, pudiendo organizarse en circuitos.

La flexibilidad o amplitud de movimiento se trabajará pero no en una clase completa, sino en el calentamiento y en al vuelta a la calma, utilizando el método activo y el método pasivo con ayuda del compañero.

2. VOCABULARIOESPECÍFICO
Antes de comenzar con el tema, es necesario conocer un vocabulario específico que nos resultará imprescindible para profundizar en el mismo.
• Método: Es el conjunto de medios y operaciones con el que pretendemos conseguir el fin concreto. El método es más pequeño y específico que el sistema.
• Serie: Conjunto de repeticiones que se realiza de un ejercicio.
• Repetición: Actividad oejercicio fisico que se continua con otro igual.
• Intensidad: Indicador o medida del entrenamiento que proporciona la "dureza" del ejercicio.
• Volumen: Indicador o medida del entrenamiento, cuantificándolo en duración.
• Recuperación activa: Parada de un ejercicio realizando otro de menor intensidad.
• Recuperación pasiva: Parada de un ejercicio.
• Frecuencia cardiaca máxima: Máximo pulsocardiaco al cual se puede llegar en la realización de cualquier ejercicio fisico.
• Consumo máximo de oxígeno (VOl max): Máximo aporte de oxígeno que se produce a nivel celular. Se mide en ml de oxígeno/Kg/min. A mayor consumo de oxígeno mayor capacidad de aportar oxígeno y mayor duración en la actividad.
• Actividad fisica: Término moderno que engloba a la realización de cualquier ejercicio,juego, deporte, etc, relacionado con la actividad motriz.
• Anaeróbico: Ejercicio fisico, en donde predomina un metabolismo en ausencia de oxígeno, produciéndose un exceso de ácido láctico.
• Aeróbico: Ejercicio físico, en donde predomina el metabolismo aeróbico.
• Ácido láctico o lactato: Sustancia de desecho muscular que se produce cuando predomina un metabolismo anaeróbico.
• Frecuenciacardiaca basal: Pulso cardiaco cuando el organismo se encuentra en reposo absoluto (p.ej: cuando dormimos).
• Umbral anaeróbico: Límite entre el metabolismo aeróbico y el anaeróbico.
• Índice wint: Índice que mide la intensidad del entrenamiento.

3. MÉTODOS DE ENTRENAMENTO ENFOCADOS A LA MEJORA DE LA SALUD

Existen actualmente numerosos métodos y actividades enfocados a la mejora denuestra salud, por ejemplo, andar a un buen ritmo, bicicleta, aerobic, natación, etc. Nosotros sólo vamos a escoger algunos métodos que no supongan un gasto económico y de equipamiento, como por ejemplo apuntarse a un gimnasio, utilizar una piscina, etc, sólo tener tiempo libre y una vestimenta y calzado adecuado. La finalidad en este tema es conocer y saber planificar básicamente un entrenamiento...
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