educacion fisica



Flexibilidad:
Podría definirse como la capacidad que tienen los músculos para estirarse o cuando una articulación se mueve.
La flexibilidad varía considerablementecon la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas.

Ejercicios para mejorar la flexibilidad:
1. Pones tucuerpo recto y abrí las piernas manteniendo la espalda recta y erguida, bajas lentamente el cuerpo hacia el suelo y aguantas entre 15 a 20 segundos, no mas. Realizar la misma operación pero con lospies cerrados.
2. Sube un pie a una banca que este más o menos a la altura de la rodilla, y empezar a acercarte mas con las manos a la punta del pie levantado, hacerlos con ambos pies al menos dosveces durante 15 segundos.
3. Para los gemelos, ponerse de pie a 45-60 cm de frente a una pared, con un pie delante del otro. Coloque las 2 manos contra la pared y apoye su peso contra la pared hastaque note tensión en la parte posterior de la pierna trasera. Repetir con la otra pierna.
4. para las lumbares, acuéstese sobre la espalda con las piernas estiradas. Levante una pierna con la rodillaflexionada y tire de ella hacia el pecho. Repetir con la otra pierna.



Fuerza abdominal:
Esta zona del cuerpo es el sostén fundamental que permite laejecución adecuada de la mayoría de los gestos deportivos. Los movimientos de rotación, fundamentales para muchísimas acciones, Dependen de los trabajos que realicemos sobre los oblicuos, hecho queOcurre después de haber afianzando perfectamente la posición de la Columna vertebral, no sólo mediante la ejecución de ejercicios lumbares, sino fundamentalmente de ejercicios abdominales que seránaquellos que permitan alcanzar mediante la retención de aire, la presión intra torácica Adecuada para que la columna se mantenga estable y con la distancia suficiente entre sus espacios ínter discales...