Educacion Fisica

INTRODUCCION

El presente trabajo pretende informar acerca de la importancia de la hidratación en nuestra vida cotidiana y especialmente ante la actividad física, exponiendo las principales funciones que conlleva una correcta hidratación, como los problemas que puede acarrear la ineficacia de ésta, sobre todo ante la actividad física. Además se tratara sobre una dieta adecuada. Que es aquellaque permite al individuo mantener un buen estado de salud, libre de enfermedad, teniendo en cuenta que no existe una dieta adecuada, la dieta es adecuada a cada individuo, debe adaptarse a sus necesidades (que se calculan según sexo, edad, talla y peso actual), sus gustos y hábitos, sus actividades diarias, sus posibilidades de compra, y su estado de salud.

* ¿CUÁNDO SE HABLA DEDESHIDRATACIÓN EN UNA PERSONA?
La hidratación en el deporte es un tema que abarca muchas vertientes, pues son múltiples los factores que inciden en las cantidades a ingerir, como lo son el tipo de ejercicio y/ o actividad física a empeñar, el calendario de entrenamientos y competiciones, las cualidades del individuo, las características del medio (en un ambiente caluroso, la humedad impide parcialmente laevaporación del sudor, por lo que una adecuada hidratación es esencial para prevenir posibles golpes de calor) y en la época del año que realizamos tal actividad. Tiene una funcionalidad muy importante en relación con la práctica de actividad física, ayuda a transportar los nutrientes al músculo, refrigeración, eliminación de desechos metabólicos, lubricación de las articulaciones, digestión yabsorción de nutrientes entre otros.
Las principales pérdidas de agua se generan a través del sudor, que se produce por un aumento de la temperatura corporal, de ahí su función termorreguladora, orina y heces, la respiración y el habla, y la respiración insensible de la piel en reposo. Las pérdidas de agua en el organismo las concebimos a través de la sed (nuestro indicador de deshidratación), aunqueno es del todo fiable, ya que se produce cuando el organismo ya está ligeramente deshidratado.
La deshidratación en individuos que buscan un rendimiento deportivo, desemboca en efectos secundarios que repercuten en la no consecución de los objetivos marcados, pues el aumento de la temperatura corporal provocado por ésta, aumenta la utilización de la glucosa por parte del músculo y favorece unamenor captación de ácidos grasos libres y una mayor liberación de adrenalina que estimula la glucogénesis. Ambos casos conducen a una disminución de los depósitos de glucógeno y por tanto, a la fatiga. Además de la sed, hay más indicadores de deshidratación del organismo como el cansancio, taquicardia, calambres musculares, vómitos, escasa orina y de un color un tanto oscura, debilidad.
Hasta un 60%de la masa corporal corresponde a agua, la que se encuentra distribuida dentro y fuera de las células. Cuando se presenta deshidratación, además de agua se pierden sales y, si esta pérdida es de más de un 10%, se necesita un tratamiento para recuperar el volumen perdido.
¿Cuáles son las causas más comunes de deshidratación?
En esta época del año son las gastroenteritis agudas y la actividadfísica realizadas en un ambiente caluroso o en condiciones de excesivo calor en espacios poco ventilados, lo que hace que se evapore mayor cantidad de líquido corporal.
¿Cuánta cantidad de líquido hay que perder para que se considere un problema?
El porcentaje de la masa corporal que corresponde a agua es de un 50% a 60% y varía según la edad y el sexo. Por ejemplo, las mujeres y los adultos mayorestienen menos que los hombres jóvenes. Esto se explica por el porcentaje de grasa, que está determinado por género y edad.

* EXPLIQUE LA HIDRATACIÓN EN EL DEPORTE Y LA ACTIVIDAD FÍSICA.
Durante el ejercicio se pierde mucho líquido y es necesaria una frecuente hidratación. Esto se explica al decir que durante la actividad física la producción de agua metabólica se incrementa con el...