educacion fisica

Principios del entrenamiento
Abarcan la metodología de planificación, organización y configuración del entrenamiento. Las reglas de oro para conseguir los objetivos que perseguimos.
Los principios del entrenamiento abarcan un contenido muy extenso y en muchas ocasiones nada sencillo, pero vamos a tratar de digerir los aspectos más relevantes para que se pueda entender el por qué de cada cosaen nuestro entrenamiento y si es correcto o no.
Es imprescindible conocerlos para seguir de forma coherente un programa de entrenamiento y evitar hacer las cosas a lo loco y sin saber porque lo hacemos. Todos los contenidos aquí presentes están fundamentados en bibliografía científica y son completamente válidos.

 Vamos a dividir los principios en cuatro grandes grupos: pedagógicos, biológicosespecíficos, metodológicos específicos y de organización temporal.

Principios metodológicos específicos
Principio de participación activa y consciente: Totalmente ligado con implicar al deportista en el proceso de rendimiento. No sólo necesitan saber que hacer, también necesitan saber por qué lo hacen, ser conscientes de los contenidos del entrenamiento, participar a la hora de escoger susobjetivos…
Principio de individualización: Cada persona responde de manera distinta a un mismo estímulo, dependiendo de su edad, maduración, nivel base, motivación… Por eso es vital adaptar el entrenamiento a cada persona. Solemos encontrarnos con este problema en deportes colectivos.
Principio de accesibilidad: Las exigencias del entrenamiento deben adecuarse a la realidad del deportista.Objetivos muy fáciles crean desmotivación, y objetivos muy dificiles crean frustación.

Principios biológicos
Principio de unidad funcional: Cuando aplicamos una carga en nuestro cuerpo, el mismo responde como un todo global, indivisible. Existen tipos de trabajo que afectan negativamente a otros, cuidado con ello.
Principio de sobrecarga: Para cada persona existe un umbral máximo y otro mínimo, eltrabajo por debajo del umbral mínimo no produce efectos, pero el trabajo por encima del umbral máximo puede llegar a provocar lesiones irreversibles.

Principio de supercompensación: Es la capacidad del organismo a restaurar, después de una carga aplicada, su potencial, pero no al potencial del que partía, sino a un potencial superior.

Principio de recuperación: El descanso es tan importante,o más, como el trabajo en el entrenamiento. Sin ello, no podremos conseguir la supercompensación citada anteriormente
Principio de reversibilidad: El cuerpo humano utiliza la energía mínima necesaria, por ello las mejoras del entrenamiento se pierden rápidamente en periodos de inactividad. Resistencia y fuerza-resistencia son las capacidades que más rápido se mejoran, por ello también son las másfáciles de perder, a diferencia de la velocidad o de la fuerza máxima. También es vital el descanso activo en deportistas lesionados o en periodos vacacionales.

Principios metodológicos

Principio de multilateralidad: El entrenamiento debe abarcar todos los factores del entrenamiento (físico, táctico, técnico, psicológico y teórico) y desarrollar todas las capacidades físicas (fuerza,velocidad, resistencia y flexibilidad).
Principio de especificidad: El entrenamiento mejora cuando más específico es a la actividad que realizamos (sistemas energéticos, grupos musculares y tipo de movimiento de las articulaciones).
Principio de especialidad: Debemos tender a la especialidad deportiva conforme avanza la edad del deportista, pero no de joven.
Principio de transferencia: Todo ejercicioque realicemos puede conllevar una transferencia positiva, nula o incluso negativa a nuestro rendimiento deportivo (por ejemplo, un tenista que comienza a jugar muy a menudo al badminton). Evidentemente, debemos de evitar estas transferencias negativas.
Principio de variedad: Cuando pasamos muchas horas dedicadas al deporte, hay algo que es vital: variar. Sin variación de ejercicios, de...