Educacion Fisica

Nombres y Apellido: Carlos Alberto Mesta Varas

Profesores: Lic. Milko Salgado
Lic. Jhon Mazgo
Lic. Atilio Morante

Grado y Sección: 5 “B”

Curso: Educación Física

2012



Este último trabajo de educación física va a estar dedicado para mis padres portodo el esfuerzo entregado para educarme y estar conmigo, también decirle gracias a todos los profesores que me enseñaron en todos los años de estudio en este colegio.



1. Circuito de flexibilidad
2. Circuito de fuerza
3. Circuito de velocidad
4. Circuito de resistencia
5. ¿Qué diferencia entre alimentación y nutrición?
6. Nutrición7. La pirámide nutricional
8. La nutrición del deportista en el vóley
9. Lesiones frecuentes en el vóley
10. Mencione y explique los test de esfuerzo físico
11. Bibliografía
12. Anexos





▪ Tiempo: 10’

▪ Objetivo: flexibilidad activa y pasiva

▪ Pausas entre estaciones: recuperación andando de estación a estación

▪ Actividades:

- 1ª ESTACIÓN:Hacer el puente

- 2ª ESTACIÓN: Boca abajo, extensión del cuerpo hacia atrás y piernas dobladas, intentamos tocar la cabeza con los pies.

- 3ª ESTACIÓN: Flexión del tronco hacia adelante (20 repeticiones)

- 4ª ESTACIÓN: Con brazos extendidos sobre la espalda, flexión de tronco.

- 5ª ESTACIÓN: Sentados tocamos con la mano el pie contrario, con ayuda de un compañero (mantener 15 segundos encada pierna)

- 6ª ESTACIÓN: Flexión lateral de tronco (mantener 15 segundos a cada lado)





1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos musculares.

2. Aunque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 ó 3 de forma progresiva, si el tiempo lo permite proporcionará mayores beneficios.3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 años) de cada uno de estos ejercicios hasta el punto de fatiga.

4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 días por semana.

5. Utilice la técnica adecuada para cada uno de ellos.

6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo muscular.

7. Los movimientos deben ser suaves, avelocidad de moderada a lenta, y manteniendo el control tanto al levantar como al bajar el peso.

8. Mantenga una respiración normal durante cada repetición.

9. Procure coincidir con un compañero en las sesiones de trabajo para animarse y ayudarse




Tiempo: 10’

▪ Objetivos: velocidad de reacción, velocidadde desplazamiento y velocidad gestual

▪ Material: balones de fútbol y baloncesto

▪ Tiempo estación: 30’’ – 2 repeticiones

▪ Pausas entre estaciones: recuperación andando de estación a estación

▪ Actividades:

- 1ª ESTACIÓN: Lanzar y recoger en carrera (2 x 2)

- 2ª ESTACIÓN: Dar bote y el compañero tiene que quitarle el balón.

- 3ª ESTACIÓN: tiro a puerta.

- 4ª ESTACIÓN:Relevos (rebotando o pasando)

- 5ª ESTACIÓN: tiro a canasta.




Tiempo: 10’

▪ Objetivo: resistencia

▪ Material: balones de fútbol y baloncesto

▪ Tiempo estación: 30’’ – 2 repeticiones

▪ Pausas entre estaciones: recuperación andando de estación a estación

▪ Actividades:

- 1ª ESTACIÓN: Carrera botando

- 2ª ESTACIÓN:Carrera pasando (2 x 2)

- 3ª ESTACIÓN: Entradas a canasta

- 4ª ESTACIÓN: Lanzamientos a puertas

- 5ª ESTACIÓN: Pies en alto



La nutrición, propiamente dicha, es el conjunto de procesos mediante los cuales el organismo recibe, transforma y utiliza las sustancias nutritivas que contienen los alimentos.
La alimentación es un proceso voluntario a...