Educacion Fisica

4. Cómo planificar la actividad física para la salud
Cuando deseamos iniciar un programa de actividad física o reemprender la práctica abandonada hacía tiempo, suelen asaltarnos preguntas sobre cómo planificaré la actividad física para contribuir a mi salud personal.
Consideraciones previas
Los ejercicios a elegir, deben ser lo más seguros posibles. No es necesario que sigan una estructurasimilar a la de un entrenamiento deportivo, sino que puede ser más abierta y desenfadada. Es esencial analizar los espacios de los que disponemos y las personas con quien podemos realizar la actividad física para que la práctica nos resulte reconfortante, amena y divertida. La elección del espacio va a estar determinada por diferentes factores. Es importante realizar la actividad física en compañía.¿Qué necesito saber?
Al elaborar un plan personal de actividad física hemos de tener también en cuenta otros aspectos fundamentales.
Que serán explicados a continuación.
Las variables básicas: el principio F.I.T.T.-P.V.
Las variables básicas de la planificación sirven de orientación para elaborar y gestionar cualquier plan de ejercicio físico. Son variables fáciles de combinar y facilitan laorganización de las sesiones semanales de ejercicio. Estas variables son:
-Frecuencia, veces por semana de realización de la actividad física.
-Intensidad, cantidad de trabajo en cada sesión.
-Tiempo, consistente en la duración de cada ejercicio y de cada sesión.
-Tipo de actividad, diferentes clases de actividades realizadas para conseguir beneficios saludables.
-Progresión, modo de aumentodel nivel de los ejercicios.
-Variedad, para evitar lesiones que pueden acarrear el trabajo repetitivo de unas mismas articulaciones y grupos musculares.
Los componentes físicos de salud
El ejercicio cardiorrespiratorio o aeróbico, la fuerza y la resistencia muscular, la flexibilidad y la composición corporal son considerados los componentes físicos a tener en cuenta a la hora de planificarla actividad física porque aportan beneficios para la salud de las personas.
El ejercicio cardiorrespiratorio o aeróbico
Consideramos que la actividad es aeróbica si podemos mantenerla constante y regular gracias al aporte de sangre oxigenada que necesitan los músculos a través del sistema cardiorrespiratorio. Se trata de actividades que utilizan los grandes grupos musculares de nuestro cuerpo yson continuas y vigorosas.
El ejercicio aeróbico es importante porque nos ayuda a mantener y mejorar la salud y un bienestar global. Sus beneficios están asociados al fortalecimiento del corazón y una mayor eficacia del sistema cardiovascular, así como el fortalecimiento de los huesos y los músculos. El ejercicio aeróbico atenúa el estrés, ayuda a que nos sintamos mejor, a controlar nuestro pesocorporal y a reducir el riesgo de enfermedades.
¿Sabías que…? El mito del adelgazamiento local
Muchas personas realizan ejercicios de unas partes concretas del cuerpo pensando que reducirán la grasa. Pero al ver que realizar ejercicios específicos dirigidos a zonas del cuerpo no causan efecto, dejan de realizarlo.
La fuerza y la resistencia muscular
¿Qué es la fuerza muscular?
Es lacapacidad de un músculo o un grupo muscular para ejercer el máximo de esfuerzo con el fin de vencer una resistencia. Si no hay movimiento aparente de la articulación, la contracción que se produce en el músculo se denomina estática o isométrica. Si, por el contrario, existe un movimiento visible de la articulación, las contracciones son dinámicas (concéntricas o excéntricas).
¿Qué es la resistenciamuscular?
Es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos para trabajar o ejercer una fuerza durante un tiempo prolongado sin llegar a la fatiga total. Los músculos esqueléticos son aquellos que están insertados en los huesos y hacen posible el movimiento. Estos músculos se denominan voluntarios porque es posible controlar sus movimientos.
¿En qué se diferencian entonces la fuerza y la...