educacion fisica



EDUCACIÓ FÍSICA
ACTIVITATS
CT1





1. Porta un registre, durant una setmana, del total d’aliments que configuren la teva dieta i del conjunt d’activitats físiques que fas. Calcula l’aportació i la despesa de calories que suposen per al teu cos. Després compara i valora aquestes dades amb la necessitat calòrica diària i setmanal (volum calòric total) i amb el tipus i el percentatgeideal d’aliments que menges.
DIA
ESMORZAR
DINAR
BRENAR
SOPAR
KCAL TOTALS
DILLUNS
Cafè amb llet. (88)
Torrades amb melmelada (262)
Puré de patata i pastanaga (357)
Filet de porc amb carxofes (523)
Mandarines (44)
Iogurt (44)
Barreta de cereals (89)
Sopa de peix amb fideus (290)
Truita a la francesa (156)
Pera (64)
1917
DIMARTS
Iogurt amb cereals (56)
Llenties estofades ambverdures (470)
Croquetes de pernil amb amanida (511)
Una taronja (56)
Llet (112)
Galetes (145)
Minestra (333)
Papillote de salmó i lluç (297)
Flam (90)
2070
DIMECRES
Suc de taronja (45)
Galetes (145)

Fideus a la cassola (923)
Filet de pollastre a la planxa amb tomàquet i olives (143)
Poma (78)
Entrepà petit de pernil (154)
Iogurt líquid (44)
Sopa d’arròs (104)
Salsitxes a laplanxa amb espinacs (355)
Poma (78)
2069
DIJOUS
Iogurt amb cereals i fruits secs (65)
Arròs a la milanesa (468)
Conill amb salsa (584)
Kiwi amb mandarina (67)
Cafè amb llet (88)
Magdalena (102)
Crema de verdures (131)
Filet de mero amb patates al vapor (204)
Mousse de xocolata (203)
1912
DIVENDRES
Cereals amb llet (213)
Suc de taronja (45)
Tortellini a la Italiana (485)
Escalopa devedella amb amanida (675)
Plàtan (34)

Suc de taronja (45)
Sopa de ceba (102)
Truita de patates amb tomàquet(362)
Iogurt (44)
1960
DISSABTE
Torrades amb melmelada (262)
Suc de taronja (45)
Potatge (392)
Cuixes de pollastre (2) (395)
Pera (64)
Llet (112)
Galetes (145)
Mongetes i patates amb pernil (146)
Sèpia a la planxa amb pastanaga ratllada (271)
Poma al forn (161)
1957DIUMENGE
Xocolata calenta (230)
Pa de pessic (192)
Entremesos variats (449)
Canelons (372)
Trossos de pinya (56)
Coca (180)
Suc de taronja (45)
Pizza 4 estacions (345)
Macedònia (96)
1965


DIES
EXRECICI FÍSIC
KCAL TOTALS
DILLUNS
Baixar escales (78)
Pujar escales (225)
Estudiar (712)
Caminar (100)
Dormir (540)
Mirar tv o mòbil 30 min (54)
30 min Ed. Física (200)
Menjar (108)
2017DIMARTS
Baixar escales (78)
Pujar escales (225)
Estudiar (712)
Caminar (100)
Dormir (540)
Mirar tv o mòbil (54)
30 min Ed. Física (200)
Menjar (108)
2017
DIMECRES
Baixar escales (78)
Pujar escales (225)
Estudiar (812)
Caminar (100)
Dormir (540)
Mirar tv o mòbil (54)
Menjar (108)
1917
DIJOUS
Baixar escales (78)
Pujar escales (225)
Estudiar (812)
Caminar (100)
Dormir (540)Mirar tv o mòbil (54)
Menjar (108)
1917
DIVENDRES
Baixar escales (78)
Pujar escales (225)
Estudiar (812)
Caminar (100)
Dormir (540)
Mirar tv o mòbil (54)
Menjar (108)
1917
DISSABTE
Baixar escales (78)
Pujar escales (125)
Estudiar (312)
Caminar (300)
Dormir (740)
Mirar tv o mòbil (264)
Menjar (108)
1927
DIUMENGE
Baixar escales (78)
Pujar escales (125)
Estudiar (712)Caminar (100)
Dormir (740)
Mirar tv o mòbil (264)
Menjar (108)
1827

També podem calcular la despensa energètica diària a partir del metabolisme basal i de l’activitat física que realitzem durant el dia:
Metabolisme basal: El metabolisme basal és la quantitat energètica que necessita el cos en estat de repòs total a una temperatura ambient constant per mantenir les funcions vitals, com ara larespiració, el metabolisme, la circulació i la temperatura corporal adequada durant 24 hores.
Edad
Mujeres
Peso (kg)
 
Metabolismo basal
Hombres
Peso (kg)
 
Metabolismo basal
15 – 18
58
1460 kcal
67
1820 kcal = 7620 kJ
19 – 24
60
1390 kcal
74
1820 kcal = 7620 kJ
25 – 50
59
1340 kcal
74
1740 kcal = 7285 kJ
51 – 64
57
1270 kcal
72
1580 kcal = 6615 kJ
Más de 64
55...