Educacion Fisica

INTRODUCCIÓN
Todos en algún momento de nuestra vida tuvimos que pasar por un proceso de entrenamiento. Entrenamos para mejorar la calidad de nuestra vida. Los deportistas entrenan para mejorar sus cualidades psico-fisiológicas y motrices, de manera que sean exitosos durante la competencia.
Comúnmente la persona encargada de planificar e implementar un programa de entrenamiento deportivoes el entrenador. No obstante, la estructuración efectiva de un programa de entrenamiento deportivo depende de la ayuda de una diversidad de disciplinas en el áreas de las ciencias del deporte y educativas, tales como la medicina del deporte, fisiología del ejercicio, pruebas y mediciones, la nutrición y nutrición deportiva, psicología, sociología, el aprendizaje motor.
Durante elperiodo de entrenamiento ocurren unos efectos anatómicos-fisiológicos crónicos(a largo plazo). Se producen estímulos motores repetitivos enfocados hacia adaptaciones morfológicas y funcionales. Es muy importante que entrenado pueda detectar estas adaptaciones para poder variar las cargas.









MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Uno de los problemas que no ha solucionado por el momento la teoría delentrenamiento es determinar cuáles métodos son los más eficaces para alcanzar los mejores resultados deportivos. Esto se debe a que no todos los deportistas responden de igual modo a los mismos métodos. De hecho, un mismo deportista puede responder de una manera totalmente distinta ante un método de entrenamiento aplicado en dos momentos diferentes.
Los métodos de entrenamiento han sido definidos comoprocedimientos planificados de transmisión y configuración de contenidos, dentro de unas formas dirigidas a un objetivo. Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido en cuenta por sí solo, sino que la planificación debe contener un perfecto equilibrio de muchos de ellos. Es en ese momento que entra en juego el entrenador.
Método Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga,con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
Objetivos
Aceleran los procesos regenerativos
Lograr rápidas recuperaciones
Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida
Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La intensidad dela carga corresponde al umbral aeróbico
Objetivos
Entrenar el metabolismo glucogénico
Multiplicar el depósito de glucógeno.
Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)
Desplazar el umbral anaeróbico
Método Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales)durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana.
Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento).
MÉTODO FARTLEK
El origen de esta forma de entrenamiento se sitúa en Suecia de ahí que la palabra Fartlek surja de la combinación dedos términos de esta lengua: “fart” (velocidad) y “lek” (juego). De ahí que Fartlek se pueda traducir como “juego de velocidad”. Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.
Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad losdetermina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, entre otro.), lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.


MÉTODOS DE INTERVALOS
El método de...