Educacion fisica

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Caracas, marzo de 2009
Educación Física

Trabajo

1) Defina: fuerza, resistencia y velocidad

- Fuerza: Es la capacidad de cambiar el momento de un cuerpo, es decir el producto de su masa por su velocidad. Si se le aplica una fuerza a un cuerpo este se acelera, entre menor sea la masa mayor será la aceleración. Hay cuatro fuerzas fundamentales: débil, fuerte, electromagnética ygravitacional.

- Resistencia: Capacidad para sostener o mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Existen varios tipos de resistencia:

o Resistencia aeróbica: Es la capacidad para aguantar el mayor tiempo posible (pasando los 10 minutos o más) a una intensidad determinada, una actividad física

o Resistencia anaeróbica: Es la capacidad de sostener unesfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible (pero no superior a los 10 minutos) en presencia de una deuda de oxígeno producida por el fuerte esfuerzo y que será propagada una vez que finalice o aminore el esfuerzo
o Resistencia local: Es la capacidad que tiene el músculo para lograr repetir muchas veces un mismo movimiento o bien mantenerlo en forma estática y en tensión durante untiempo prolongado
- Velocidad: Es la distancia que se recorre en un lapso de tiempo determinado.

2) Describa el sistema de entrenamiento
Existen varios tipos de sistema de entrenamiento para mejorar la resistencia física aeróbica o anaeróbica.
- Aeróbica:
o Carrera Continua: Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno poco accidentado y sin pausas. Para que selogre su objetivo, se debe realizar por una distancia de 5 a 20 km por un tiempo entre 30 minutos y una hora y media.
o Farletk Sueco (suave): Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con progresiones y aceleraciones todo dentro de la carrera y sin pausas. Se debe hacer por una distancia entre los 6 y 12 km, durante 30 minutos y una hora.

o Interval – Training: Juegos de carrerasintercaladas con pausas activas y rendidoras 

o Progresión: De volumen a intensidad y por este orden. Se debe aumentar las repeticiones junto con la resistencia mientras que el intervalo disminuye

o Ritmo – Resistencia: Es una carrera donde impera la idea del ritmo, este sistema es apto para adquirir Resistencia Aeróbica u Orgánica, pero no como especialidad para velocistas y sí paramedio fondistas. Es sostener un ritmo constante durante la carrera donde el umbral del aporte-gasto oscila entre 160 - 170 p.p.m. 
- Anaeróbica:
o Farletk Sueco (Fuerte): Este sistema es idéntico al Farletk Sueco (Suave) solamente se diferencia que al cortar la Carrera Continua (C.C.) y aumentar las progresiones y aceleraciones, lo convertimos en un sistema que mejora la ResistenciaAnaeróbica o Muscular. 

o Farletk Polaco: Consta de 4 fases: 
- Calentamiento de 15 a 20 min. 
-Carreras rítmicas sobre distancias cortas de 150 - 300 m. 
- Carreras rítmicas sobre distancias largas de 600 - 800 - 1200 m. 
- Normalización de 10 a 15 min. de descontracción "Trote suave". 
o Velocidad Resistencia – SistemasFraccionados: Repeticiones con pausas recuperadoras incompletas. A medida de que sus repeticiones aumentan, las pausas deben disminuir.

3) Qué es Circuit-Training y en qué consiste:

|El circuit training es un método de trabajo de la fuerza resistencia en el cual cabe cualquier tipo de ejercicio con o sin sobrecarga. Se trata |
|de organizar una serie de estaciones (ejercicios),colocados de forma circular de manera que se efectúen sin interrupción desde el primero hasta |
|el último. En general el pulso es alto y el objetivo del entrenamiento es la mejora de la condición física. |
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