Educació fisica. entrenament personal

Introducció:

L’activitat física traduïda com a condicionament físic ha de ser part del nostre estil de vida saludable, ja que juga un paper important en la prevenció de malalties cròniques notransmissibles. El condicionament físic ha de ser una gran part dels hàbits saludables i cada persona ha d’adoptar un programa d’exercici d’acord amb les seves necessitats i al seu temps lliure.Objectius:

En el meu cas el que em caldria millorar seria la resistència i abdominals, ja que és on tic la qualificació més baixa. I el meu objectiu és millorar-ho per un pla d’entrenament d’esportsalut.

Pla esquemàtic d’entrenament. Dos mesos:

Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge

V: 10’
I: 50% 70%
S: fraccionat de repeticions
M: abdominals

V: 70’
I: 50% 70%S: continu variable
M: dansa

V: 70’
I: 50% 70%
S: continu variable
M: dansa

V: 15’
I: 50% 70%
S: continu harmònic
M: bicicleta

V: 20’
I: 50% 70%
S: continu harmònic
M:bicicleta

V: 4’
I: 85% 100%
S: fraccionat intervàlic
M: abdominals

V: 70’
I: 50% 70%
S: continu variable
M: dansa

V: 70’
I: 50% 70%
S: continu variable
M: dansa

V: 10’
I: 50% 70%
S:continu harmònic
M: cursa continua
V: 25’
I: 50% 70%
S: continu harmònic
M: bicicleta

V: 15’
I: 50% 70%
S: fraccionat de repeticions
M: abdominals
V: 70’
I: 50% 70%
S: continuvariable
M: dansa

V: 70’
I: 50% 70%
S: continu variable
M: dansa

V: 15’
I: 50% 70%
S: continu harmònic
M: bicicleta

V: 20’
I: 50% 70%
S: continu harmònic
M: bicicleta

V: 6’
I:85% 100%
S: fraccionat intervàlic
M: abdominals
V: 70’
I: 50% 70%
S: continu variable
M: dansa
V: 70’
I: 50% 70%
S: continu variable
M: dansa

V: 10’
I: 50% 70%
S: continu harmònic
M:cursa continua

V: 25’
I: 50% 70%
S: continu harmònic
M: bicicleta

V: 20’
I: 50% 70%
S: fraccionat de repeticions
M: abdominals
V: 70’
I: 50% 70%
S: continu variable
M: dansa...