Educación física: La flexibilidad (Catalan)

Educació Física:
La flexibilitat















Definició.................................................................................................... 3
Tipus de flexibilitat................................................................................... 4
Aparellsdel cos humà relacionats........................................................... 6
Beneficis de l’entrenament continuat.................................................... . 6
Mètodes d’entrenament.......................................................................... 7
Temps de recuperació............................................................................... 8
Gràficad’evolució amb l’edat................................................................... 9












Definició
La flexibilitat és la capacitat del múscul per poder ser estirat sense patir danys.
Aquesta possibilitat està determinada per l’espectre de moviment dels músculs que formen una articulació.
La flexibilitat no està considerada una qualitat física bàsica per la majoriad’especialistes de l’esport però sí es pot dir que és de gran importància per l’entrenament esportiu ja que n’és un element beneficiós de la resta de capacitats físiques.
Podem dir que entre les persones que tenen més flexibilitat muscular són els esportistes que practiquen gimnàstica rítmica. En els seus exercicis són capaços de realitzar moviments i postures casi impossibles per la resta de nosaltres.Tenen la qualitat de poder dur a terme una sèrie de moviments estranys del cos que criden la atenció i sorprenen a tot el món.

Cal destacar que existeixen múltiples exercicis que permeten millorar la flexibilitat muscular. Al realitzar aquests exercicis amb freqüència, la persona notarà com la seva flexibilitat comença a millorar.
És recomanable comptar amb el assessorament d’un especialistaabans de fixar una rutina per evitar danys en els músculs.
També és important tenir en compte que existeixen diversos elements que determinen que una persona sigui més flexible que un altre. Entre aquests trobem l’edat; que mentre es sigui més jove és major aquesta capacitat i també el treball que es tingui.
A nivell general, la flexibilitat està relacionada amb la capacitat d’adaptació.
→ Laflexibilitat i l’elasticitat es solen utilitzar erròniament com sinònims, encara que existeix una diferència: L’elasticitat és la capacitat d’un cos de tornar al seu estat original. Es pot ser molt flexible i no tenir elasticitat o al contrari.






Tipus de flexibilitat
Existeixen diversos tipus de flexibilitat. Cada tipus té un benefici, unes indicacions i uns contres que tenim quetenir-los en compte.

1. Mètode estàtic passiu. Aquest mètode és el més utilitzat en el món del stretching i en el món del esport.
Realització
El múscul s’estira lentament fins el seu màxim possible sense que es produeixi cap dolor.

Es pot fer:
-Amb ajuda d’un altre persona
-Amb ajuda de la gravetat.
-Amb ajuda d’algun material.
-Amb ajuda de la nostra musculatura.







2.Mètode estàtic actiu. Aquesta forma de millora de la flexibilitat és una de les més eficaces per treballar una articulació en particular, mentre les altres estan en repòs. No es pot utilitzar per fer exercicis de flexibilitat integrals que completen a més d’una articulació.
Realització
El múscul s’estira i s’intenta recuperar la posició inicial mediant una contracció isomètrica de uns segons,mentre continua la força, ja amb l’ajuda de algú o de nosaltres mateixos, per buscar un nou top d’elongació.

Quan treballem de forma estàtica passiva, el múscul antagonista, el que realitza el moviment contrari al múscul que estem estirant, realitza un treball de força.

Es pot fer:
-Amb ajuda d’un altre persona
-Amb ajuda de la gravetat.
-Amb ajuda d’algun material.
-Amb ajuda de la...