La flexibilidad educación física

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  • Publicado : 14 de diciembre de 2011
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FLEXIBILIDAD PRIMERA PARTE
Descripción de la tarea | Representación gráfica | Tiempo o repeticiones |

1.Estiramientos de gemelos y soleoColoca ambos pies planos sobre el terreno. Inclínatehacia delante y colocar las manos en el suelo sin doblar las rodillas. Alternar las piernas. | | 30´´ |
2.Estiramiento de isquiotibialesSentarse en posición vertical. Tu pie cerca de la ingle conpierna recta. 
Flexión de la cadera hacia abajo. 
Repetir con la otra pierna. 
Mantener la espalda recta.   | | 30´´ |
3. Estiramiento de cuádricepsAcercar el talón con la mano hacia el glúteo.Mantener la espalda recta.Alternando las piernas. | | 30´´ |
4. Estiramiento de psoas iliacoDe rodillas, con una pierna atrasada. Mantener la espalda recta. Alternando ambas piernas. | | 30´´ |5.Estiramiento aductoresJuntar los pies y rodeas con las manos los dedos. Inclinarse hacia delante suavemente, doblando el cuerpo a la altura de las caderas hasta sentir un estiramiento en la ingle. | |30´´ |
6. Estiramiento de trícepsPasamos el brazo por detrás de la cabeza y con la otra mano tomamos el codo y lo empujamos hacia abajo. Alternando los brazos. | | 30´´ |

FLEXIBILIDAD SEGUNDAPARTE
Descripción de la tarea | Representación gráfica | Tiempo o repeticiones |

1.Estiramiento de gemelos y soleoSentarse con la parte superior del cuerpo en posición vertical y las piernasrectas en frente de ti. 
Inclínate hacia delante desde la cintura y cogerse los sus pies. | | 30´´ |
2.Estiramiento de isquiotibialesSiéntate con la parte superior del cuerpo en posición vertical y laspiernas separadas tan distantes como sea posible. 
Doblarse hacia un lateral e intentar coger el pie. 
Repetir con el otro lado.   | | 30´´ |
3.Estiramiento de cuádricepsPie adelantado. Empujar lentamente la pelvis hacia abajo y hacia adelante. 
Recuerda mantener la espalda recta. Alternar las piernas. | | 30´´ |
4.Estiramiento de psoas iliacoCon una pierna delante de la otra y con...
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