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Consejos saludables Para Reajustar Su Reloj Interno y Dormir Mejor






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Historia en Breve:
Los factores que contribuyen a la falta de sueño son la deficiencia de vitaminas y minerales
La deficiencia de magnesio puede causar insomnio, la falta de potasio puede conducir a la dificultad para permanecer dormido, y la deficiencia devitamina D se ha relacionado con la somnolencia diurna excesiva
La melatonina es uno de los nutrientes más importantes que le ayudan a optimizar su sueño, ya que desempeña un papel crucial en su ritmo circadiano o reloj interno
Acampar puede ayudarle a resetear su reloj interno que puede estar fuera de control con la vida moderna, ya que el sol ajusta el reloj a su estado natural, eliminando lainfluencia de bombillas
Para que pueda dormir bien, asegúrese de tomar los rayos del sol durante el día, y evitar la iluminación artificial una vez que el sol se haya metido, sobre todo porque se acerca la hora de dormir

Por el Dr. Mercola
Dormir bien es una de las cosas más importantes para la salud, sin ella, sería difícil obtener una salud óptima. La alteración del sueño puede aumentar elriesgo de una amplia variedad de enfermedades y trastornos, incluyendo:
Enfermedad del corazón
Úlceras estomacales
Trastornos del estado de ánimo como depresión
Cáncer
Hay numerosos factores que pueden contribuir con un mal sueño, incluyendo deficiencias de vitaminas y minerales. El artículo presentado por LiveScience1menciona tres nutrientes vinculados a tres problemas comunes del sueño. A estoyo añadiría la melatonina, que a la vez es una hormona y un antioxidante:
La deficiencia de magnesio puede causar insomnio
La falta de potasio puede conducir a la dificultad para permanecer dormido durante toda la noche
La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con somnolencia diurna excesiva
La Importancia de la Melatonina
Yo personalmente, creo que la melatonina es uno de losnutrientes más importantes para ayudar a optimizar su sueño, ya que desempeña un papel crucial en su ritmo circadiano o reloj interno.
La melatonina es producida por una glándula del tamaño de un chícharo localizada en el centro de su cerebro llamada glándula pineal. Cuando los ritmos circadianos no están funcionando adecuadamente el cuerpo produce menos melatonina, lo que reduce su capacidad paracombatir el cáncer.
La melatonina ayuda a eliminar los radicales libres que pueden conducir al cáncer. (Esto se debe a que los tumores crecen más rápido cuando se duerme mal.) También se produce una serie de beneficios para la salud relacionados con su sistema inmunológico.
Para la mayoría de la gente, la glándula pineal está totalmente inactiva durante el día. Pero, por la noche, cuando se expone a laoscuridad, la glándula pineal comienza la producción de melatonina para que se libere en la sangre.
La melatonina lo hace sentir con sueño, y en una noche normal de sueño, los niveles de melatonina permanecen elevados durante aproximadamente 12 horas (generalmente entre las 9pm y las 9am). Luego, cuando el sol sale y comienza su día, la glándula pineal reduce la producción de melatonina.
Losniveles en la sangre disminuyen al punto de no poder ser medidos. Este ascenso y descenso de los niveles de melatonina son parte integrante de su reloj interno que dicta cuando tiene sueño y cuando se siente completamente despierto.
Cómo Optimizar su Melatonina y Reajustar su Ritmo Circadiano
En noticias relacionadas, la investigación2 sugiere que acampar podría ayudar a reajustar un reloj internoque esta fuera de control debido a la vida moderna. Según lo informo el Christian Science Monitor:3
"Los científicos de la Universidad de Colorado Boulder descubrieron que si usted está activo durante las horas de sol, tiene más probabilidades de ir a la cama por lo menos una hora antes, despertar una hora antes, y estar menos aturdido, debido a que su reloj interno y la realidad externa están...