ejercicios de caentamiento guitarristas

E jercicios de Calentamiento
Un programa completo para crear destreza y flexibilidad
NOT A
IMPORTANTE : Si has pres entado s íntomas o has tenido como diagnós itco el
padecimiento del Síndrome deTunel Carpal, ten precaución al hacer las volarflexio nes
de muñeca (un mo vime into hacia abjo de la muñeca). Si sientes do lor, deténte
inmediatamente.

Posición
para hacer los ejercicios
L aposición para hacer los ejercicios de este programa es sentado, con los brazos
y manos hacia adelante, las palmas hacia abajo (como si te sentaras frente al
teclado de tu computadora). El programatambién puede desarrollarse de pie o
con los brazos totalmente extendidos.
Ejercicio 1 Calentamiento y relajación

Ejercicio 1. Relaja las manos de modo que las muñecas queden flojas y sueltas.SUAVEMENTE agita tus manos de un lado al otro. Repítelo 10-20 veces.

Ejercicio 2 Círculos con los dedos
D ebes rotar cada dedo en un movimiento circular , comenzando con el meñique
y terminandocon el pulgar. Cuando termines con un dedo, entonces haz el movimiento
al revés.

Rota
cada dedo 10-20 veces en cada dirección.

Ejercicio 3a Flexión de las muñecas: Dorsiflexión
L entamentedobla las manos hacia adelante tan lejos como te sea posible sin
que esto te cause dolor o incomodidad.

Mantén la posición por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces.

Ejercicio
3b Flexiónde las muñecas: Volarflexión

Haz el ejercicio 3a pero al revés, doblando las manos hacia abajo tan lejos
como te sea posible sin casuar dolor o incomodidad.

Mantén la posición por 3 segundos yluego descansa. Repite 5-10 veces.
Ejercicio
4a Supinación
Teniendo las manos en
arriba,
que puedas sin

posición de tocar el teclado, voltéalas hacia
de modo que puedas ver tus palmas.Estira lo
experimentar dolor
o incomodidad.

Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces

Ejercicio
4b Pronación
Repite el mismo ejercicio del 4a, pero en este caso haz un...