EJERCICIOS DE EMBARAZO
Páginas: 4 (766 palabras)
Publicado: 8 de julio de 2014
LOS EJERCICIOS DURANTE EL EMBARAZO
Docente: Rossana Miranda Daponte
Kinesióloga
Mantenerte en forma siempre es importante, especialmente durante el embarazo. El ejercicio moderado
puedefortalecer los músculos que usarás en el parto, como los del abdomen, la pelvis y la parte baja de
la espalda. Además, el ejercicio puede mejorar tu postura y aliviar molestias como tensión en la espalda
ycalambres en las piernas. Y el ejercicio prenatal te ayuda a prepararte para el parto al aumentar tu
resistencia y vigor, consume calorías que puedes ingerir en exceso, oxigena más tu sangre y porconsiguiente la del bebé y mejora considerablemente tu condición física, indispensable para llevar sin
complicaciones las etapas finales del embarazo.
En general, si tu embarazo se desarrollanormalmente, puedes continuar practicando los mismos
deportes o ejercicios que hacías antes de quedar embarazada. Sin embargo, tendrás que hacer ejercicios
a un paso más lento a medida que tu embarazoprogresa y de sentir algún dolor, náuseas, o mareo, deja
de hacerlos inmediatamente. Esta es la manera en que tu cuerpo te pide que disminuyas el ejercicio. Si
no has estado haciendo ejerciciosregularmente, el embarazo es el momento ideal para comenzar un
programa de ejercicios. Recuerda que todos los ejercicios deben ser supervisados por tu médico
personal.
1 - Sentada con la espalda recta y laspiernas dobladas, apoyando planta con
planta, sostener los brazos a la altura de
los hombros, levantar contrayendo,
doblando codos y bajar a la altura de los
hombros nuevamente, repetir 8 veces.2 - Acostada boca arriba, levantar los
brazos al mismo tiempo que contraes tus
músculos abdominales y levantas tus
piernas dobladas, este ejercicio también
puedes hacerlo tomando con ambas manostus músculos abdominales una vez
contraídos, levantando las piernas
dobladas, repetir de 6 a 8 veces.
3 - Sentada con la espalda recta, dobla y
contrae los brazos y ciérralos al frente...
Docente: Rossana Miranda Daponte
Kinesióloga
Mantenerte en forma siempre es importante, especialmente durante el embarazo. El ejercicio moderado
puedefortalecer los músculos que usarás en el parto, como los del abdomen, la pelvis y la parte baja de
la espalda. Además, el ejercicio puede mejorar tu postura y aliviar molestias como tensión en la espalda
ycalambres en las piernas. Y el ejercicio prenatal te ayuda a prepararte para el parto al aumentar tu
resistencia y vigor, consume calorías que puedes ingerir en exceso, oxigena más tu sangre y porconsiguiente la del bebé y mejora considerablemente tu condición física, indispensable para llevar sin
complicaciones las etapas finales del embarazo.
En general, si tu embarazo se desarrollanormalmente, puedes continuar practicando los mismos
deportes o ejercicios que hacías antes de quedar embarazada. Sin embargo, tendrás que hacer ejercicios
a un paso más lento a medida que tu embarazoprogresa y de sentir algún dolor, náuseas, o mareo, deja
de hacerlos inmediatamente. Esta es la manera en que tu cuerpo te pide que disminuyas el ejercicio. Si
no has estado haciendo ejerciciosregularmente, el embarazo es el momento ideal para comenzar un
programa de ejercicios. Recuerda que todos los ejercicios deben ser supervisados por tu médico
personal.
1 - Sentada con la espalda recta y laspiernas dobladas, apoyando planta con
planta, sostener los brazos a la altura de
los hombros, levantar contrayendo,
doblando codos y bajar a la altura de los
hombros nuevamente, repetir 8 veces.2 - Acostada boca arriba, levantar los
brazos al mismo tiempo que contraes tus
músculos abdominales y levantas tus
piernas dobladas, este ejercicio también
puedes hacerlo tomando con ambas manostus músculos abdominales una vez
contraídos, levantando las piernas
dobladas, repetir de 6 a 8 veces.
3 - Sentada con la espalda recta, dobla y
contrae los brazos y ciérralos al frente...
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