Ejercicios Durante El Embarazo

Tu embarazo no es el momento de tratar de perder peso ni de empezar a practicar ejercicios vigorosos, pero si hasta ahora todo ha ido bien y no tienes un embarazo de alto riesgo, puedes empezar unrégimen de ejercicios físicos leves o moderados.


Empieza despacio y con precaución
Las deportistas novatas deben empezar haciendo 15 a 20 minutos de actividad, tres veces a la semana,preferentemente con un día de descanso entre las sesiones de ejercicios. No te ejercites hasta que te duela o hasta quedar completamente exhausta. Una buena regla que debes tener presente es: disminuye el ritmo sino puedes conversar con facilidad mientras haces ejercicio.

Asegúrate de alimentarte bien y beber muchos líquidos. Durante el embarazo necesitas consumir aproximadamente 300 calorías adicionalesal día, dependiendo de lo que pesabas antes de quedar embarazada.

Mantente cómoda y fresca durante la actividad. Si haces ejercicio al aire libre en días calientes y húmedos, ponte un sombrero yropa suelta y cómoda. No olvides tu botella de agua para ir recuperando los fluidos perdidos.


Tipos de ejercicios seguros
Si estás embarazada y es la primera vez que vas a hacer ejercicio físico,considera las siguientes opciones:

• Caminar: Es la mejor actividad para las mamás embarazadas porque es segura, fácil de practicar y te proporciona beneficios cardiovasculares, o sea, es perfectaincluso si no hacías nada de ejercicio antes del embarazo.

• Inscribirte en una clase de aeróbicos de bajo impacto o ejercitarte con un DVD de ejercicios. Busca los que estén hechosespecíficamente para mujeres embarazadas.

• Natación: Es una excelente actividad porque permite trabajar todo el cuerpo, pero pone poquísima presión sobre las articulaciones. Además, tiene la ventaja de que enel agua flotas y te sientes ligera, lo cual alivia temporalmente la incomodidad provocada por la barriga cuando ya está más grandecita.

• Yoga prenatal y estiramiento: Estas dos actividades...