EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Y FLEXIBILIDAD

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Y FLEXIBILIDAD

ESTIRAMIENTO: Es un método de entrenamiento que consiste en alongar la musculatura y su práctica constante ayuda a lograr una buena movilidad articular.
OBJETIVOS DEL ESTIRAMIENTO
Preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio.
Mantiene los músculos activos.
Se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae alhacer ejercicio.
Reduce la tensión muscular y mejora la coordinación
Aumenta la amplitud de los movimientos, evitando un acortamiento progresivo
Previene lesiones
Favorece la circulación

CÓMO ESTIRARSE
Con una tensión suave y mantenida
Poner atención en los músculos que se están estirando
Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad y grados de tensión de cada persona
LARESIRACIÓN
Debe ser lenta, rítmica y controlada
Si se está doblando hacia adelante para estirar un músculo, se tomara aire y se espirara durante el estiramiento, soltando el aire despacio
Si no se respira con naturalidad es que no está relajado. Debe disminuir la tensión.

FLEXIBILIDAD: Se define la flexibilidad como la capacidad del organismo para mover las articulaciones atendiendo al rango de sumovilidad, con la ayuda de unos músculos concretos.

TIPOS:

Flexibilidad Estática
Hace referencia al rango de movilidad de una articulación manteniendo una posición de estiramiento pasiva, sin movimiento.

Estiramiento estático.
Consiste en estirar un músculo concreto hasta el punto máximo de su movilidad y mantenerlo en esa posición durante un tiempo que irá siendo mayor a medida que se tenga máspráctica




Flexibilidad y estiramiento dinámico
Se practica cuando el ejercicio se practica en movimiento. Es importante recordar que los movimientos deben ser amplios y relajados, nunca bruscos.


Flexibilidad Balística
Se adquiere realizando ejercicios con sacudidas y rebotes rítmicos, con ello se consigue un buen rango de movilidad en movimientos enérgicos.

Estiramiento balístico
Es unestiramiento que usa el impulso de un cuerpo en movimiento o de una extremidad para realizar un impulso más allá de su rango normal de movimiento. Éste involucra movimientos bruscos y de rebote para forzar el estiramiento posterior.

REFLEJO MIOTATICO
El reflejo miotático consiste en que al estirar un músculo éste responde con una contracción que se opone al estiramiento.
El receptor de este reflejoson los husos musculares.
El objetivo de este reflejo es “proteger al músculo de una extensión excesiva”.
Tiempo aproximado 8-15 segundos. 






EJERCICIO TERAPEUTICO
Historia.
China fue el primer país, 2000 años a.n.e. que utilizo los ejercicios físicos.
En los Vedas, libros sagrados indios, 1800 años a.m., se describe la importancia de la enseñanza de los ejercicios pasivos y activos.
El medicoGaleno 130-200 a.n.e. empleo la experiencia de los griegos en la aplicación de Gimnasia Terapéutica y la Terapia Ocupacional.

DEFINICION
El ejercicio terapéutico es "la prescripción de movimiento corporal para corregir un deterioro”
El ejercicio no solo una forma de tratamiento de diferentes afecciones, sino que también un arma preventiva.

Clasificación.
Según la mayor o menor participacióndel paciente en la ejecución de los movimientos y la ayuda a resistencia aplicada, los ejercicios pueden ser:

Ejercicios Pasivos.
Conjunto de técnicas que se aplican sobre las estructuras afectadas, sin que el paciente realice ningún movimiento voluntario de la zona que hay que tratar.

Ejercicios Activos.

Objetivos:
Prevenir la aparición de deformidades, evitar rigidez y anquilosis en posicionesviciosas.
Mejorar la nutrición muscular y favorecer la circulación sanguínea y linfática.
Preparar el músculo para un mejor trabajo activo.

Mantener la movilidad articular o restablecer la misma en las articulaciones que presentan limitación

Indicaciones de los ejercicios pasivos:
Como terapéutica previa a otros tipos de movilizaciones.
En las parálisis flácidas.
En contracturas de origen...