Ejercicios de fuerza

NATALIA OCAMPO FLÓREZ
EJERCICIOS EN EL GIMNASIO
4 EJERCICIOS 2 DE TREN SUPERIOR Y 2 DE TREN INFERIOR
Formulas:
1RM= Peso Levantado____ =
1,0278-0,0278 * X

% 1RM= 102,78 – 2,78* X=

X = Repeticiones

TREN SUPERIOR

HOMBRO

1. EJERCICIO

Maquina:
* PRESS DE HOMBRO

* ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO (FASE CONCÉNTRICA):

* Movimientos articulares en faseconcéntrica:
* Abducción de hombro (Plano frontal y eje sagital)
* Rotadores externos de escápula (Plano frontal y eje sagital)
* Extensión de codo (Plano frontal y eje sagital)* Grupos Musculares que se activan concéntricamente:
* Abductores de hombro
* Rotadores externos de la escápula
* Extensores de codo.

* Músculos que se activanconcéntricamente:
* Abductores de hombro
* Músculos principales:
* Deltoides
* Supraespinoso

* Músculo Accesorio:
* Bíceps porción larga* Rotadores Externos De Escápula:

* Músculos principales
* Serrato mayor
* Trapecio (Superior e inferior)

*Extensores de codo:
* Músculo principal
* tríceps
* Músculo accesorio
* Ancóneo.

* Datos:* N° de Repeticiones:10
* Peso levantado: 60 Lbs

* Formula:

1RM= _____60 L____ ______ =_____60 L____ ______ = 1RM= ___60____ = 80 Lbs
1, 0278-0, 0278 * 101, 0278-0,278 0, 7498

% 1RM= 102, 78 – 2, 78* 10 = % 1RM= 102, 78 – 27, 8 = % 1RM= 75%

* Formula Total 1RM: 80 Lbs
* Formula Total % 1RM: 75%

2.Ejercicio

Maquina:

* CABINA

* ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO (FASE CONCÉNTRICA):

* Movimientosarticulares en fase concéntrica:
* Aducción horizontal de hombro(Plano horizontal y...