Ejercicios De Respiracion

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

1. Tumbados boca arriba con los pies apoyados en el suelo de manera que la zona lumbar esté bien apoyada en el suelo, nos ponemosun peso sobre el abdomen, debajo del ombligo, para que nos resulte más fácil concentrarnos en esa zona. Respiramos tranquilamente intentando levantar el peso con lainspiración y largas para evitar tensiones.
2. Hacemos exactamente lo mismo que el ejercicio 1 pero retenemos el aire 3 segundos antes de su expulsión.
3.Igual que el ejercicio 2, inspiramos, retenemos y expulsamos pero ahora la expulsión la hacemos mediante un soplido, implicando la musculatura que forma la fajaabdominal.
4. Seguimos tumbados, con la zona lumbar bien pegada al suelo. Los brazos a lo largo del cuerpo. Al inspirar llevamos los brazos a la posición de cruz,no elevar por encima de los hombros. Al espirar llevamos los brazos a su posición inicial, la espiración con soplido.
5. Igual que el ejercicio 4 pero al espirardecimos números, los meses del año, etc. Procuramos que el trabajo de la faja abdominal sea iual al hablar que durante el soplido.
6. Inspiramos suavemente,retenemos 3 segundos y espiramos en dos tiempos, haciendo una pausa de otros 3 segundos entre el primer y el segundo tiempo. Evitamos coger aire en la pausa. Laespiración con soplido.
7. Inspiramos suavemente, retenemos 3 segundos y soltamos con un solo golpe con soplido.
8. Inspiramos, retenemos y emitimos el sonido Mcon la boca cerrada, haciendo bóveda con el velo del paladar y empujando el sonido contra los labios.
9. Igual que el ejercicio 8 pero cantando una melodía.