Ejercicios En El Embarazo

Trabajo de E. física
Ejercicios para embarazada


Nombre: Kimberly Ossandón G.
Curso: 4to. AINDICE

°Introducción……………………………… 1.

° Ejercicios cotidianos………………………….. 2.

° Alguno ejercicios cotidianos:
* Elevación de la pelvis
* Relajación lumbar
* Giro de la columna
* En cuclillas
* Meter la pelvis
* Inclinación hacia delante…………………………3, 4, 5.

° Más ejercicios:
* Natación
* Bailar
* Yoga:
Beneficios:
* Piel
* Columna
* El corazón
* Pulmones
* Sistema Digestivo y Excretor* Sistema nervioso

- Ejercicios aeróbicos de bajo impacto
- Caminar ………………………………………………. 6, 7, 8, 9, 10, 11.

° Conclusión…………………………………………………… 12.

° Bibliografía…………………………………………………………. 13.

Introducción

* Las mujeres han recibido todo tipo de consejos sobre como llevar el proceso del embarazo y el parto.
* Unaparte de estos consejos se han centrado en el tipo, duración e intensidad de la actividad física desarrollada durante la gestación.



1
Ejercicios cotidianos

* Hacer ejercicio durante la gestación le ayudará a mantener un buen estado físico y sentirse bien para enfrentar el trabajo de parto.



Es importante que antes de empezar a hacer ejercicios para embarazadas consultar aun doctor, ya que no podemos forzar nuestros cuerpos. Pero si no tienen problemas, es importante que se mantengan activas, eso sí deben bajar la intensidad, ya que los ejercicios para embarazadas no deben ser de tan alto rendimiento. Algunos ejercicios para embarazadas es la natación, bailar, yoga, ejercicios aeróbicos de bajo impacto y caminar.


Los beneficios de los ejercicios paraembarazadas son una buena postura, bajar los niveles de estrés, y también puede mejorar la nutrición del hijo que viene en camino y no olvidar la buena alimentación.

2
ALgunos ejercicios cotidianos

° ELEVACIÓN DE LA PELVIS:

* De espalda en el piso, con los brazos a los lados y los pies flectados, comprime los glúteos y eleva la pelvis.
Mantén durante 5 segundos y después baja lentamentela espalda, vértebra por vértebra.

° RELAJACIÓN LUMBAr:

* De espalda en el suelo, con la columna pegada al piso, lleva ambas rodillas al pecho.
Luego repite lo mismo con cada pierna por separado, manteniendo por 10 segundos.

3
° GIRO DE LA COLUMNA:

* En el suelo, extiende los brazos, junta y dobla las piernas; mantén los hombros pegados al piso.
Luego gira las piernas hacia...