ejercicios en la edad madura

Introducción
Ejercitar en la edad madura previene accidentes cerebrovasculares (ACV) y permite una recuperación más rápida de quienes lo han padecido
Ya se ha dicho que la práctica de ejercicio regular es una de las herramientas principales con las que se cuenta para prevenir accidentes cerebrovasculares (ACV). Ahora un grupo de investigadores daneses ha dado otro paso y asegurado que elejercicio físico también ayuda a las personas que ya han padecido estos accidentes a recuperarse de forma más rápida.
En el estudio, encabezado por Gudrun Boysen, del Hospital Universitario de Bispebjerg (Copenhague), se halló que aquellas personas que realizaban caminatas de una hora, cuatro veces por semana, tenían un accidente cerebrovascular menor en comparación con aquellos que hacían poco oninguna actividad física antes de enfermarse. “Además de disminuir el riesgo de ACV, el ejercicio físico también hacer que si se padece un ACV sea menos grave y se tengan mejores posibilidades de recuperación”, indicó Boysen.
Recordemos que un accidente cerebrovascular se produce cuando el flujo sanguíneo al cerebro se bloquea, y puede causar muerte del tejido cerebral. Además, los ACV son una de lasprincipales causas de discapacidad permanente y fallecimientos en todo el mundo.
Ciertas investigaciones previas ya habían demostrado que el ejercicio regular disminuye el riesgo de ACV y otras condiciones. El equipo de Boysen realizó esta investigación con el objetivo de comprobar el impacto de la actividad física sobre la gravedad de un ACV. Es así como este grupo de expertos revisaron losregistros médicos de 265 personas con un promedio de 68 años que habían experimentado un ACV leve y encontró que el 25 por ciento más activo era 2,5 veces más proclive a sufrir un ACV menos severo que las personas que menos ejercicio practicaban.
Después de dos años, esas personas estaban en mejor forma y eran más propensas a haber recuperado la capacidad de realizar tareas cotidianas como usar elcuchillo y el tenedor y caminar sin bastón, indicaron los investigadores.
Según los investigadores los pacientes eran más proclives a poder realizar las tareas de la vida diaria y no necesitaban ayuda de otras personas”,



Deporte en la edad madura
El deporte es uno de los métodos que nos permiten disminuir los efectos del envejecimiento, mantener una buena calidad de vida, una interacciónsocial adecuada y una estabilidad emocional óptima.
Preguntas frecuentes
¿Qué beneficios puedo obtener del ejercicio?
Conservación de la aptitud física
Retraso y acortamiento de la dependencia o enfermedad
Mejorar la acción de la insulina
Aumento de la densidad ósea
Disminución de la tensión arterial
Mejoría de la calidad del sueño
Disminución de los lípidos
Disminución de la grasacorporal
Mejora la estabilidad postural
Disminución de la depresión
Mejora la función cardiovascular
¿Cuándo no se debe hacer ejercicio intenso?
El ejercicio está absolutamente contraindicado si:
Ha tenido infartos agudos al miocardio
Tiene angina de pecho inestable
Tiene alguna arritmia incontrolada
Sufre de insuficiencia cardíaca congestiva aguda
¿En qué casos se debe tener especialcuidado al hacer ejercicio?
Tensión arterial descontrolada
Enfermedades cardiacas
Enfermedades metabólicas descontroladas: diabetes mellitus, hipertiroidismo, hipotiroidismo
Desbalance electrolítico
¿Cuándo debo interrumpir el ejercicio?
Los signos de alarma para detener el ejercicio son:
Dolor en el pecho
Palpitaciones
Sensación de debilidad
Mareo
Palidez
Frialdad
Sudoración fríaDesmayo
Náuseas
Vómito
Falta de aire
Dificultad y presencia de ruidos extraños al respirar
¿Cómo organizo mi rutina de ejercicio?
Calentamiento: 10 minutos
Estiramiento: 3- 5 repeticiones manteniendo de 5- 15 segundos
Ejercicio resistido: sin llegar nunca a la fatiga extrema
Ejercicio aeróbico: 20- 60 minutos
Enfriamiento: 10 minutos.
¿Cuál es la intensidad adecuada del ejercicio?
El...