Ejercicios Mejora De Salto Vertical
Páginas: 2 (284 palabras)
Publicado: 21 de enero de 2013
EJERCICIOS DE SALTO
1. Calentamiento: estiramientos, agacharse y levantarse en repetidas veces, movilidad articular y 5 minutos mínimo salto a la comba.
2. Parteprincipal.
a. Sprint en el sitio durante 30´´ elevando lo máximo posible las rodillas (spinning delantero pero en sprint).
b. Saltar a la comba 30´´.
c.Desplazamiento agachado flexionando piernas. Aproximadamente 1 minuto. (realizarlo 3 veces, intercalando en cada serie una de saltar a la comba 30´´ aproximadamente).
d. En un escalón,trabajo de gemelos (a ser posible con peso o lastre añadido). 3 series de 15 repeticiones.
e. Saltar comba 30´´.
f. Saltos en horizontal. 2 series de 20 repeticionescada una. Entre series, estirar piernas a conciencia.
g. Saltar comba 30´´.
h. Spinning delantero con Sprint en el sitio 30´´.
i. Sentadillas a ser posiblecon lastre o peso añadido. 3 series de 20 repeticiones. Bajada lenta y subida rápida. Al bajar, intentar mantener 2-3 segundos en el sitio.
j. Multisaltos en el sitio. Comosaltar a la comba pero dejando caer los talones al suelo y volver a saltar. Las rodillas apenas se flexionan (un poco sí para reducir riesgo de lesiones)
k. Estirar cuádriceps30´´.
l. Salto en vertical. Mirando hacia delante con los brazos en cruz sobre el pecho, flexionar piernas y realizar salto vertical. 3 series de 10 repeticiones.
3.Estirar mucho, a tope. Y tomar suplementos aquellos que ya los estén tomando. Los días que se entrene esto se debería comer al mediodía alimentos ricos en proteínas (en resumen, comer carneesos días y dejar potajes, pastas y verduras para otros días)
REALIZARLO 2 DÍAS POR SEMANA. UN TERCER DÍA SE BASARÁ EN REALIZAR SALTOS CON COMBA DURANTE 10 A 15 MINUTOS
1. Calentamiento: estiramientos, agacharse y levantarse en repetidas veces, movilidad articular y 5 minutos mínimo salto a la comba.
2. Parteprincipal.
a. Sprint en el sitio durante 30´´ elevando lo máximo posible las rodillas (spinning delantero pero en sprint).
b. Saltar a la comba 30´´.
c.Desplazamiento agachado flexionando piernas. Aproximadamente 1 minuto. (realizarlo 3 veces, intercalando en cada serie una de saltar a la comba 30´´ aproximadamente).
d. En un escalón,trabajo de gemelos (a ser posible con peso o lastre añadido). 3 series de 15 repeticiones.
e. Saltar comba 30´´.
f. Saltos en horizontal. 2 series de 20 repeticionescada una. Entre series, estirar piernas a conciencia.
g. Saltar comba 30´´.
h. Spinning delantero con Sprint en el sitio 30´´.
i. Sentadillas a ser posiblecon lastre o peso añadido. 3 series de 20 repeticiones. Bajada lenta y subida rápida. Al bajar, intentar mantener 2-3 segundos en el sitio.
j. Multisaltos en el sitio. Comosaltar a la comba pero dejando caer los talones al suelo y volver a saltar. Las rodillas apenas se flexionan (un poco sí para reducir riesgo de lesiones)
k. Estirar cuádriceps30´´.
l. Salto en vertical. Mirando hacia delante con los brazos en cruz sobre el pecho, flexionar piernas y realizar salto vertical. 3 series de 10 repeticiones.
3.Estirar mucho, a tope. Y tomar suplementos aquellos que ya los estén tomando. Los días que se entrene esto se debería comer al mediodía alimentos ricos en proteínas (en resumen, comer carneesos días y dejar potajes, pastas y verduras para otros días)
REALIZARLO 2 DÍAS POR SEMANA. UN TERCER DÍA SE BASARÁ EN REALIZAR SALTOS CON COMBA DURANTE 10 A 15 MINUTOS
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