Ejercicios para bajar de peso

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Ejercicios para ely
2º parte, también de 45´´
Esta de dividirá en:

1º calentamiento: de los primeros 10 minutos, tomare 5 para trotar

Con los 5 restantes, articulara desde mi cabeza hasta lospiececitos:
Ej.: enanitos, sapitos, y mas

2º resistencia cardiorrespiratoria: de los 10 minutos, 5 son para correr sin parar. Y por cada dos descansar..

Luego ocupare 4 minutos y me recostarede espalda al piso y are bicicleta
Y al mismo tiempo ejercitare mi abdomen.

Con el minutillo que sobra descansare.

3º resistencia muscular :co 5 minutos are sentadillas, espalda derecha,brazos extendidos , puños cerrados ..

Con 3 minutos are lagartijas

Con los 2 minutos restantes are flexiones de brazos de espalda.
Apoyada de una grada co los brazos, estas sin apoyar el cuerpo enla grada,
Subiendo y bajando el tronco.

4º flexibilidad: 5 minutos para elongar desde el cuello hasta los pies .
Tomando en cuenta desde la cabeza hasta las caderas para tener mas flexibilidad enlas caderas y mas.

Y el tiempo que sobra para ir a cambiarme de ropa.

Ejercicios para ely
3º sesión, esta también
Se dividirá en 45 minutos

1º calentamiento: como en las seccionesanteriores comenzamos con el
Calentamiento, este de 10minutos:
Trote muy relajado y lento por unos 6 minutos

Calentamos brazos girándolos para adelante y para atrás extendidos completamente.
Rotamospor 2 minutos el tronco, piernas, pies y muñecas.

2º resistencia cardiorrespiratoria: 10minutos para:
Correr cada 1 minuto y luego parar, después trotar por 1 minuto y luego volver a correr.( 5minutos para cada ejercicio )

Luego de correr y trotar saltado: subir y bajar un peldaño de una escalera
Con un ritmo no muy lento. (A los 2 minutos puedes descansar por 1 minuto)

3º resistenciamuscular: 20 minutos:
Abdominales, estos sin tocar el suelo con los brazos doblados y con los pies firmes. 2 sesiones de 40 abdominales.( 10minutos)

Luego seguimos con flexiones de brazos. Estas...
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