Ejercicios para liberar estres

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  • Publicado : 10 de agosto de 2010
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EJERCICIOS DE RESPIRACIÓNPara desbloquear las zonas de más tensiones. Su efecto liberador y tranquilizador ayuda a restablecer el fluir de la energía bloqueada
Carácter Oral
RespiraciónabdominalTúmbate sobre la espalda, con las piernas ligeramente separadas y dobladas, las plantas de los pies apoyadas sobre el suelo. Con las manos colocadas en el abdomen, una por encima del ombligo y justodebajo del mismo.Concentramos nuestra atención en la respiración. Inhalamos por la nariz y exhalamos lenta y suavemente por la boca ,que está ligeramente abierta.Relajamos la cara, los ojos, la frente, lalengua, los labios y las mandíbulas.Sintiendo el contacto de las manos, llevamos la atención a esta zona y dirigimos todo el aire hacia el abdomen. Respiramos tranquilamente y sin forzar, observandocomo, poco a poco, con cada inspiración, el vientre se va hinchando como un globo, para luego desincharse completamente.Inspiramos por la boca, llevamos el aire al abdomen y exhalamos por la boca, elritmo se hace más lento, la respiración más profunda. Sentimos como nuestras manos suben y bajan al tiempo que nos relajamos más y más. Inspiración y exhalación se hacen cada vez más fluida y rítmica,como el oleaje del mar.
Respiración torácicaPara desbloquear tensiones en el cuello, espalda y costados.
Seguimos inhalando con la nariz y exhalando por la boca entreabierta.Manteniendo la mismaposición, vamos cambiando las manos: ponemos una mano en el centro del pecho y la otra en la garganta, sin ejercer presión.Permitimos que el contacto con estas zonas desplace la respiración a la partesuperior del cuerpo. Sin forzar y conscientemente, dirigimos todo el aire al pecho notando como se expande, los costados se estiran durante la inspiración y vuelven a su posición inicial en laexpiración. Empezamos a inspirar suavemente por la boca ligeramente abierta. Notamos como la garganta se ablanda y gradualmente deja entrar más aire, sentimos como se mueve todo nuestro pecho y la...
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