Ejercicos musculares con mancuernas

EJERCICIOS CON MANCUERNAS

Beneficios de Hacer Ejercicios con Mancuernas
El beneficio principal para hacer ejercicios con mancuernas en tu rutina de entrenamiento es que,
además de trabajar los músculos de forma directa, ejercitan los músculos estabilizadores de forma indirecta, lo
cuál es altamente beneficioso.
Esto, en contraste a hacer ejercicio con una máquina de gimnasio donde sólo seejercitan los músculos
principales, incrementa la hipertrofia muscular y hace posible ganar masa muscular más rápidamente.
Los ejercicios con mancuernas hacen posible que los músculos se ejerciten y crezcan en fuerza y
volumen en grupos. Esto previene que un grupo muscular se desarolle más rapidamente que otro, conservando
el balance muscular y la apariencia natural.
Equipamiento NecesarioOtro beneficio para hacer ejercicios con macuernas en tu rutina de entrenamiento es que los ejercicios
con mancuernas requieren muy poca equipación: un par de mancuernas y una banca de entrenamiento.
Usando sólo estas dos piezas de equipamiento podrás hacer cientos de ejercicios y trabajar todos y cada uno
de los grupos musculares de tu cuerpo.
Hay mancuernas disponibles en diferentesstamaños, modelos y tipos, pero básicamente estás limitado
a usar un set de mancuernas donde cada mancuerna es de un peso fijo y diferente o a usar un set de
mancuernas ajustable, donde puedes añadir o quitar (dependiendo de la configuración que elijas) peso de tus
mancuernas.
Un set fijo de mancuernas es más caro que un set de mancuernas ajustables, pero tiene el beneficio de
que no se han de ajustarlas mancuernas cada vez que se quiere usarlas, ahorrando tiempo para lo que de
verdad importa: hacer ejercicio con mancuernas.
Las Mejores Técnicas y las Usadas Más Comúnmente
Como las mancuernas normalmente no isolan un grupo muscular, "hacer trampa" al hacer un ejercicio
puede llegar a ser muy tentador. "Hacer trampa" implica usar el resto de tu cuerpo para realizar un ejercicio conmancuernas más fácilmente.
Un ejemplo de "hacer trampa" al realizar un ejercicio sería balancear tu cuerpo al hacer un curl de
bicep. Aunque el ejercicio será más fácil de hacer, permitiendo usar más peso en la mancuerna, estarás
esencialmente haciendo trampa contra ti mismo y haciendo que tus objetivos en cuanto a masa muscular y
fuerza tarden más en ser cumplidos.
Debido a esto, se recomiendausar una buena postura al realizar ejercicios con mancuernas. En el curl
de bicep, por ejemplo, intenta mantener tu cuerpo rígido y sin movimiento al realizar el ejercicio para evitar
"hacer trampa".
Palabras de Precaución
Habrás de ir con cuidado cuando incorpores ejercicios con mancuernas a tu rutina de entrenamiento
habitual, ya que el riesgo de lesión es especialmente alto. Como tu cuerpo noestá adaptado a realizar ejercicios
con mancuernas, es extremadamente importante usar una buena postura y procurar realizar el ejercicio lo mejor
posible.
Además, habrás de ir con cuidado al recoger las mancuernas del suelo y posicionarlas de vuelta
después de un ejercicio con mancuernas, ya que el riesgo de lesión o trauma es muy elevado durante este tipo
de acciones.

Ejercicios paraabdominales
Los ejercicios con mancuernas para abdominales trabajan los abdominales superiores e inferiores, así
como los oblicuos.
Elevación del Torso (Abdominales) con Mancuerna

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Estírate boca arriba sobre la banqueta y coloca una mancuerna sobre tu pecho.
Levanta el torso hasta que tu espalda deje de tocar la banqueta y vuelve a la posición inicial después de
una pequeña pausa.Para evitar estirar el cuello con las manos mira hacia arriba en vez de hacia las rodillas.

Elevación de Piernas con Mancuerna

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Estírate boca arriba sobre una banqueta cogiéndote por los lados de la misma y sujetando una
mancuerna entre las piernas.
Levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo y bájalas después de una breve pausa.
Procuar no flexionar las...