Ejercitar la memoria

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EJERCITAR LA MEMORIA

No me olvides...
La memoria es un almacén de recuerdos dotado de un funcionamiento desconcertante. Puede mostrar una agilidad inesperada y, por el contrario, dejarnos en la estacada en las situaciones más triviales. La condición de una buena o mala memoria depende, entre otros factores, de la capacidad de concentración, el nivel deestrés, la dieta, la edad, la tendencia genética, la calidad del sueño, los hábitos tóxicos y la actividad intelectual. Su desarrollo y la capacidad de retener imágenes se modifica a partir de los 30 años, cuando comienza un declive de las capacidades intelectuales que se acelera con la vejez. Unos hábitos saludables y unos sencillos ejercicios y trucos son la clave para conservar una memoria “deelefante”.

HÁBITOS SALUDABLES Y SENCILLOS, EJERCICIOS Y TRUCOS MEJORAN EL FUNCIONAMIENTO DE NUESTRO ALMACÉN DE RECUERDOS

• Haga gimnasia mental. El cerebro es un órgano que necesita actividad para ofrecer un rendimiento adecuado a sus posibilidades. Si no se ejercita, disminuye su capacidad para pensar y recordar. • Ejercite la memoria practicando con cosas simples. Haga crucigramas, memorice lalista de la compra, recuerde detalles de una película o un libro, o lo que ha desayunado o qué ropa llevaba, etc. • El 80% de la memoria de las cosas lejanas es guardada de una forma visual, más que en palabras. Por ejemplo, si pierde las llaves del coche, piense en su propia imagen cerrando el coche y luego vea qué hizo a continuación. • Anote la información. Los datos se retienen con másfacilidad si se escriben. • Disponga de un corcho o una agenda calendario en la que pueda ver todas las cosas que debe recordar.

al cabo de 24 horas y, por último, una semana después. • Las acciones son más eficaces que los pensamientos.

Mnemónica, un aliado eficaz
• Utilice la mnemónica (o arte de la memoria). Recuerde cosas con el uso de la fantasía y con la asociación a objetos fijos. Intenterecordar palabras raras o inusuales por la asociación con cosas sencillas. Ejemplo: sulfuroso-sulfito y sulfúrico-sulfato / oso toca el pito, Perico toca el silbato. • Exagere lo que quiere recordar o hágalo absurdo, divertido o incluso grosero. • Emplee los colores para reforzar su imaginación. Todos conocemos un sencillo código de colores que nos permite ilustrar conceptos abstractos: el verde dela esperanza, el rojo del amor... • Ponga sus imágenes en movimiento. Sepa que recordamos mejor los objetos en movimiento que los estáticos. • Emplee el sentido del humor e introduzca notas cómicas. Nos cuesta menos recordar las cosas que nos hacen reír.

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• Repase la información que desea recordar en cuanto se la hayan dado. Inténtelo

Objetivo: un cerebro bien alimentado
• Cuide suriego sanguíneo. Si la sangre que pasa por los capilares del cerebro no es rica en oxígeno y nutrientes, su rendimiento no será ni mucho menos el adecuado. Quienes padecen de mala circulación y no se cuidan sufrirán a largo plazo problemas para pensar, aunque realicen actividades estimulantes. • Evite los alimentos, como las grasas saturadas, que producen el llamado colesterol malo, obstruyen lasarterias e impiden que el oxígeno llegue al cerebro. Tome verduras y frutas frescas (sobre todo cítricos). También son buenos los frutos secos, la pasta, las legumbres y alimentos que contengan magnesio, yodo y fósforo. • No olvide las vitaminas. El cerebro fabrica una sustancia llamada fosfatidil serina (FS) que sirve para mantener en buen estado las membranas celulares. Para poder generarla deforma adecuada necesita vitaminas como la B12 (vísceras, sardinas, jamón serrano) y el ácido fólico (germen de trigo, legumbres, escarola).

¬ Lo que pasó
Necesito dar de baja un vehículo del año 80 y he llamado al centro de tratamiento de vehículos más cercano. Yo pensaba que únicamente había que pagar las tasas (6,80 euros), pero, para mi sorpresa, me han dicho que por desplazarse a por el...