El Aerobic

¿Qué es el aeróbic?
El aeróbic es un tipo de deporte realizado al son de la música. Esta actividad dirigida trabaja la fuerza, flexibilidad, resistencia y coordinación a través de coreografíasde diversos tipos y niveles.
El aeróbic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez son más los hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un“deporte de mujeres”. Además, este deporte lo pueden practicar niños, mayores y más mayores…
La palabra “aeróbico” significa “con oxígeno”. Se recomienda una actividad física regular combinada con unosbuenos hábitos alimenticios como la forma más eficaz de mantenerse en forma.
En conclusión, “el aeróbic te hace vivir más tiempo, sanos y felices”.
La música del aeróbic
La música utilizadaen las clases de aeróbic se caracteriza por tener un compás de cuatro por cuatro; siempre se escucharán un número de golpes musicales o beats múltiplo de cuatro. Además, se puede observar que loscambios musicales en el tema se producen cada 32 tiempos o beats (también se escucharán estos cambios cada 8 tiempos: 8+8+8+8=32). El conjunto de estos 32 tiempos musicales (bloque) constituye laprincipal estructura de una coreografía; es decir, si se suman los tiempos de la coreografía, siempre dará como resultado un bloque de 32 (en una clase se podrán trabajar varios bloques de coreografía).Estructura de una clase de aeróbic
• Fase de calentamiento duración aproximadamente 10 minutos
• • Cabeza y cuello. Sin torsión ni rotación del cuello hacia atrás, porque causa un stress en lasvértebras cervicales.
• • Parte superior de la espalda, hombros y brazos.
• • Pecho, parte inferior de la espalda, tórax y cintura.
• • Abdomen y nalgas.
• • Muslos.
• • Pantorrillas.
• • Tobillosy pies
• Fase Aeróbica (30-45 minutos) para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria
• Fase de Cooldown (vuelta a la calma)
• Fase de Tonificación (opcional) ejercicios de fuerza
• Fase...