El calentamiento y las cualidades físicas
Páginas: 3 (522 palabras)
Publicado: 17 de marzo de 2013
EDUCACIÓN FÍSICA
EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones, cuya finalidad es preparar el organismo para lapráctica físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de rendimiento para que, desdeel comienzo del esfuerzo, podamos rendir al máximo.
Para que el calentamiento sea eficaz hay que calentar de una forma ordenada y progresiva. Adaptándolo a las características y al tipo deactividad que se va a realizar.
Debe ser más largo e intenso cuanto más exigente sea la actividad a realizar y completo.
Tiene que durar unos 20 minutos y deben haber aumentado las pulsaciones, larespiración y la temperatura de la musculatura.
El calentamiento tiene dos partes: una general, en la que se prepara al organismo para cualquier actividad, y una específica, en la que se realizanejercicios destinados al tipo de actividad concreta que se vaya a desarrollar. A su vez, cada una de estas partes consta de distintos tipos de ejercicios.
Parte general, fases:
A) Desplazamientos.
· Suobjetivo es activar el sistema cardiovascular y respiratorio.
· Tipos de ejercicios: carrera suave, carrera variando los tipos de desplazamientos...
· Duración: 5 a 8 minutos.
B) Movilidad Articular.· Su objetivo es movilizar las distintas articulaciones.
· Tipos de ejercicios: suaves y progresivos.
· Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas
articulaciones (tobillos,rodillas, cadera, etc.).
· Principales articulaciones: tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros, codos, muñecas, dedos y cuello.
· Duración: 2 a 3 minutos.
C) Estiramientos.
· Su objetivo esmantener y mejorar la elasticidad de la musculatura y su coordinación.
· Tipos de ejercicios: estiramiento de los grandes grupos musculares.
· Debes mantener cada estiramiento alrededor de 15-20...
EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones, cuya finalidad es preparar el organismo para lapráctica físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de rendimiento para que, desdeel comienzo del esfuerzo, podamos rendir al máximo.
Para que el calentamiento sea eficaz hay que calentar de una forma ordenada y progresiva. Adaptándolo a las características y al tipo deactividad que se va a realizar.
Debe ser más largo e intenso cuanto más exigente sea la actividad a realizar y completo.
Tiene que durar unos 20 minutos y deben haber aumentado las pulsaciones, larespiración y la temperatura de la musculatura.
El calentamiento tiene dos partes: una general, en la que se prepara al organismo para cualquier actividad, y una específica, en la que se realizanejercicios destinados al tipo de actividad concreta que se vaya a desarrollar. A su vez, cada una de estas partes consta de distintos tipos de ejercicios.
Parte general, fases:
A) Desplazamientos.
· Suobjetivo es activar el sistema cardiovascular y respiratorio.
· Tipos de ejercicios: carrera suave, carrera variando los tipos de desplazamientos...
· Duración: 5 a 8 minutos.
B) Movilidad Articular.· Su objetivo es movilizar las distintas articulaciones.
· Tipos de ejercicios: suaves y progresivos.
· Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas
articulaciones (tobillos,rodillas, cadera, etc.).
· Principales articulaciones: tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros, codos, muñecas, dedos y cuello.
· Duración: 2 a 3 minutos.
C) Estiramientos.
· Su objetivo esmantener y mejorar la elasticidad de la musculatura y su coordinación.
· Tipos de ejercicios: estiramiento de los grandes grupos musculares.
· Debes mantener cada estiramiento alrededor de 15-20...
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