El caminar

CAMINATAS
¿Crees que caminar no tiene ciencia? Tal vez podrías aprovechar mejor los beneficios de una buena caminata. Estos consejos te ayudarán a lograrlo, mientras haces que tu rutina sea másamena. 
* Comienza a caminar despacio y ve aumentando gradualmente la intensidad.
* Busca los zapatos para caminar más adecuados y que te sean cómodos. Elige los que hayan sido diseñadosespecialmente para caminar y los expertos sugieren que te asegures de que exista el espacio de un dedo pulgar entre tu dedo gordo del pie y el zapato. Trata de elegir uno que esté justo a la altura del talón,pero que permita el movimiento de los dedos cómodamente.
* Escucha lo que te dicen tus pies. Hacer ejercicio cuando tu cuerpo te grita que no lo hagas puede ocasionarte más daño que beneficio.* Ten un plan para adherirte al programa aún en circunstancias especiales, como cuando está lloviendo, cuando es invierno o cuando estás de viaje.
* Si tienes diabetes, debes tener especialcuidado con tus pies. Revísalos todos los días en busca de ampollas, irritaciones o heridas. Si encuentras algún problema, como adormecimiento de tus pies o dedos, picazón o hinchazón, es muy importanteque acudas al médico de inmediato.
* Encuentra nuevos lugares para caminar. Busca un mapa y ponte diferentes rutas para caminar. Marca las millas o kilómetros de distancia y usa señales para saberdónde están las veredas, caminos o pistas para entrenar.
* Camina erguido. Piensa en alargar tu espina y asegúrate de ver hacia delante y no hacia abajo.
* Da pasos más cortos y no más largos.Para acelerar el ritmo de tu marcha, da pasos más cortos y de forma natural. Si haces 130 pasos por minuto, estarás caminando a una velocidad de 4 millas por hora, lo cual le dará un excelenteentrenamiento a tu sistema cardiorespiratorio.
* Dobla tus brazos. Para que puedas aumentar la velocidad más fácilmente, dobla tus brazos a 90 grados y deja que tus manos oscilen en forma de arco de tu...